Enligt Anxiety Disorders Association of America är ångestsyndrom den vanligaste psykiska sjukdomen i USA och drabbar hela 40 miljoner vuxna. Ångest är en naturlig reaktion som alla människor upplever – händelser som bröllop, graviditet eller ett avgörande jobbintervju kan lätt väcka känslan. Problemet uppstår dock när du hamnar i ett tillstånd av ständig oro och rädsla. Dessa känslor kan bli överväldigande och ohälsosamma. För att undvika att utveckla ångestattacker är det avgörande att lära sig hur man reagerar när ångesten infinner sig.
Föreställ dig att du upptäcker att ditt bankkonto har övertrasserats kraftigt eftersom du försummat att gå igenom dina räkenskaper. I stället för att gå i panik bör du acceptera att misstaget har skett och vidta konkreta åtgärder för att hindra det från att upprepas. Panik gör dig irrationell och oförmögen att fatta sunda beslut. Gör vad du kan för att rätta till situationen och acceptera det som ligger bortom din kontroll.
Välj en person som lyssnar väl och får dig att må bättre. Ångest kan vara så overmäktig att den enda boten ibland helt enkelt är att bli hörd. Se till att den du vänder dig till är någon du verkligen litar på. Lyssnaren bör vara rationell och kunna lugna ner dig, så att du återfår ett balanserat och förnuftigt sinnelag.
Om du inte känner dig bekväm med att anförtro dig åt en vän eller anhörig kan en terapeut vara ett bra alternativ. Terapi bedrivs oftast i en trygg och terapeutisk miljö. Terapeuten finns inte där för att döma dig, utan för att lyssna och hjälpa dig hitta produktiva sätt att uttrycka din ångest. Ofta grundar sig ångest i en överdriven rädsla för något – situationen är sällan lika farlig som du uppfattar den. Kognitiv beteendeterapi (KBT) lär dig hur du bryter negativa tankemönster och lär dig se situationer på ett mer realistiskt sätt.
Gå till gymmet, träna hemma eller jogga ett varv i närområdet. Träning stärker inte bara musklerna utan ger även ny energi och lugnar ett oroligt sinne. Du behöver inte ägna dig åt intensiv eller långvarig träning för att metoden ska fungera – redan 20 till 30 minuter på löpbandet räcker gott.
När du känner ångest, ta fram papper och penna och dokumentera dina tankar. Beskriv vad som utlöser din ångest, hur du känner inför konsekvenserna, vad du vill förändra och hur du tänker uppnå det. Att föra ut sina tankar och känslor på papper är en form av kreativt uttryck som kan göra underverk för själen. Dagboken blir dessutom ett värdefullt verktyg när du behöver påminna dig själv om dina mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online