När en panikattack slår till är det enda som spelar roll att få den att upphöra. För den som drabbas regelbundet är läkemedel sällan en hållbar lösning på lång sikt – effekten är ofta endast tillfällig och det finns alltid en risk för beroende. Den som lever med återkommande panikattacker under hela livet behöver därför alternativa strategier att hantera anfallen. Här är åtta beprövade metoder som kan hjälpa dig att lugna kroppen och sinnet – helt utan droger.
Panikattacker känns ofta mycket likt en hjärtinfarkt eller stroke. Om du har minsta tvekan om att du drabbats av en hjärtinfarkt, stroke eller annat akut tillstånd ska du genast söka vård på sjukhus. Ställ sedan diagnosen hos dig själv: vet du att det är en panikattack kan du börja arbeta dig igenom den.
Under en panikattack hyperventilerar du, vilket i sin tur förstärker panikkänslorna. Ta ett papperspåse och andas långsamma, djupa andetag i det. Det hjälper till att reglera syrehalten i blodet och lugnar andningen.
Det är ofta de paniska tankarna som får anfallet att växa sig större än det egentligen är. De flesta panikattacker går över inom tio minuter. Behåller du roen reglerar kroppen vanligtvis sig själv.
Meditation låter dig stänga av det rasslande tankemaskineriet – ett ovärderligt verktyg mitt i ett anfall. Lugna ditt sinne genom att föreställa dig den mest fridfulla plats du känner till, och låt dig själv vara där på riktigt.
Jogg runt huset eller jogga på stället. Att röra på sig är ett utmärkt sätt att göra sig av med allt överskottsadrenalin som byggs upp under en panikattack, och det ger dessutom hälsobränsster som gynnar dig på lång sikt. Kontrollera dock först med din läkare att din hälsa tillåter fysisk ansträngning.
Detta är ett smart sätt att lura hjärnan till koncentration. Sätt dig ner och låtsas att du skriver ett brev till dig själv som femåring. Använd din icke-dominerande hand för att tvinga hjärnan att fokusera fullt ut. Mitt i en panikattack fungerar detta förbluffande bra.
Musik är en fantastisk känsloutlösare som kan göra underverk i kroppen. Bara att lyssna på en låt som väcker starka minnen kan få panikattacken att sakta av och till slut stanna helt.
Investera i en bok med hjärnretande pussel. Det är en utmärkt distraktion som verkligen fungerar. Du måste genuint försöka lösa gåtorna och kan behöva börja om flera gånger – ge inte upp, så passerar anfallet innan du vet ordet av.
Kom ihåg att dessa tekniker är verktyg för att hantera enskilda anfall. Upplever du återkommande panikattacker bör du även prata med en läkare eller psykolog. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har exempelvis visat sig mycket effektiv vid paniksyndrom och kan ge varaktig lindring på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online