Ångest i halsen: symtom, orsaker och sätt att lindra besvären

Känner du ångest? Du är inte ensam

Om du lider av ångest är du långt ifrån ensam. Ångestsyndrom – och det finns många olika typer – hör till de vanligaste psykiska hälsoproblemen i USA, enligt den ursprungliga rapporten om psykisk hälsa från Surgeon General. Oavsett vilken form av ångest du upplever kan de fysiska symtomen vara intensiva och omfattande.

Ett av de mest besvärande symtomen är den tryckande eller kvävande känslan i halsen. Här går vi igenom varför den uppstår och vad du kan göra åt den.

Vanliga missuppfattningar om ångest

Att drabbas av ångest betyder inte att du saknar viljestyrka eller är svag i sinnet – det är en utbredd missuppfattning. Ångest är ett verkligt problem att hantera, men du varken är dålig eller "galen" för att du har det. Du behöver inte heller resignera och lida i tystnad; det finns effektiv hjälp och lindring att få.

Vad orsakar ångest?

Ångest har biologiska, fysiologiska och kognitiva orsaker. Det kan vara klokt att försöka identifiera vad som utlöser dina panikkänslor. Vanliga bidragande faktorer inkluderar:

• Traumatiska upplevelser
• Ärftliga anlag
• Kronisk stress
• Kroniska hälsotillstånd
• Bristfälliga strategier för att hantera motgångar

Orsakerna bakom ångest är unika för varje person, och ofta samverkar flera faktorer samtidigt.

Fysiska symtom vid ångest

När ångesten slår till kan kroppen reagera på många sätt: svettningar, domningar eller stickningar i armar och ben, andningssvårigheter, darrningar, hjärtklappning, spända muskler, smärta i ansikte eller käke, illamående och yrsel – för att nämna några. Webbplatsen National Panic & Anxiety Disorder News listar hela 34 separata symtom kopplade till ångest och panikångest.

Symtom i halsen vid ångest

Många upplever obehag just i halsen när de känner ångest. Vissa beskriver en "klump i halsen", som på fackspråk kallas globus hystericus (numera oftast benämnd globus sensation). Andra vanliga känslor är:

• Att man håller på att kvävas eller stryps
• Kväljningskänslor
• Att det känns omöjligt att svälja
• Torrhet i mun och svalg

Därför uppstår symtomen i halsen

När du blir ångestfylld aktiveras det sympatiska nervsystemet – kroppens alarmystem. Adrenalin frisätts i blodet, och muskulaturen i halsen drar ihop sig. Det kan kännas skrämmande, men det är helt ofarligt. Du kan fortfarande andas, prata, äta och dricka, även om det känns annorlunda.

Det bästa sättet att minska symtomen är att rikta uppmärksamheten mot en annan tanke eller aktivitet. Ju mer du fokuserar på känslan i halsen, desto starkare brukar den upplevas.

Tips som kan lindra besvären

• Långsam andning: Andas in genom näsan i fyra sekunder, håll andan i två och andas ut långsamt genom munnen i sex sekunder.
• Avled uppmärksamheten: Lyssna på musik, ta en promenad eller ring en vän.
• Jordningsövningar: Namnge fem saker du ser, fyra du hör, tre du känner – det bryter panikspiralen.
• Drick lite vatten: Det kan lindra känslan av torrhet och klump i halsen.

När bör du söka hjälp?

Kontakta vården om ångesten är återkommande, begränsar ditt vardagsliv eller om du är osäker på om symtomen beror på ångest. En läkare kan utesluta fysiska orsaker, och samtalsbehandling såsom KBT har visat god effekt vid ångestsyndrom. Med rätt stöd går det att må betydligt bättre.