Att behandla sin ångest inför att flyga kräver ofta flera olika steg. Att sätta sig in i fakta om flygets säkerhet är en god början. Risken att omkomma i en flygolycka är ungefär en på 20 000, medan risken att omkomma i en bilolycka ligger kring en på 100. Trots att flygande faktiskt är mycket säkert upplever upp till 25 miljoner amerikaner någon form av flygrädsla – allt från lindrig oro till aviofobi, en svår och starkt begränsande rädsla för att flyga.
Hitta roten till din rädsla. Oavsett om orsaken är klaustrofobi, en känsla av kontrollförlust eller rädsla för att omkomma under flygresan är det första steget mot att övervinna din ångest att exakt identifiera vad som utlöser den. Ju tydligare bild du har av din rädsla, desto lättare blir den att bearbeta.
Utbilda dig om hur flygplan fungerar. Läs på om flygets teknik och statistiken kring säker luftfart. Webbplatser som Guidetopsychology.com har bland annat en sida om grundläggande principer för flygning, med fakta som kan lugna farhågor om att planet skulle falla ner från himlen eller om turbulens. Förståelse för varför planet rör sig som det gör gör ofta att rädslan minskar markant.
Börja smått. Boka en enkelresa kortare än en timme som du i nödfall kan köra hem ifrån i stället för att flyga tillbaka. Behandla resan som ett "testflyg" där du vänjer dig vid flygandet, innan du bokar en längre flygning eller en transkontinental resa till ett annat land.
Boka en plats mitt i salongen (gångplats). Det kan hjälpa dig att känna dig mindre instängd och göra det lättare att röra på dig under flyget. Om du har höjdrädsla kan det dessutom kännas skönt att slippa sitta precis vid fönstret.
Bekanta dig med kabinen och personalen. Sätt dig in i hur planets kabin ser ut och be gärna om att få träffa piloten eller besättningsmedlemmarna på ditt flyg. Att veta vad som väntar när du kliver ombord och att prata med personalen kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och trygg.
Dämpa symtomen med avslappning och distraktion. Andas djupt och försök att rikta tankarna bort från ångesten. Läs en bok eller lyssna på musik under start och landning, som för många människor är de mest stressiga momenten under en flygning.
Överväg medicinering. Prata med en läkare om recept på ångestdämpande medicin eller sömnmedel om rädslan känns övermäktig. Kom ihåg att undvika alkohol helt när du använder dessa läkemedel, eftersom kombinationen kan ge farliga biverkningar.
Sök professionell hjälp. Kontakta en läkare, psykolog eller kurator för mer fördjupad behandling av din flygskräck om ångesten känns okontrollerbar. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har exempelvis visat god effekt vid flygfobi.
Att övervinna flygskräck tar tid, men med kunskap, gradvis exponering och rätt stöd går det oftast att successivt minska ångesten. Var snäll mot dig själv under processen och fira varje framsteg – även små segrar som att boka en kort flygresa är viktiga steg mot en friare vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online