Trafikstockningar och vredesutbrott... för mycket jobb och en tyrannisk chef... en första dejt, en avgörande tentamen, en nära väns död... Livets upp- och nedgångar får många människor att känna både ångest och depression. Den goda nyheten är att det finns många sätt att inte bara hantera motgångarna, utan också att komma tillbaka starkare. Här är sex beprövade strategier som kan hjälpa dig.
Redan några minuters meditation kan återställa lugnet och den inre friden, enligt forskare vid Mayo Clinic. Meditera medan du promenerar, väntar på läkarmottagningen, äter eller till och med mitt i ett krävande affärsmöte. Fokusera helt enkelt på något annat än det som skapar spänning eller dåligt humör – ett föremål, en bild eller en plats, ett mantra eller din egen andning. Oroa dig inte om tankarna vandrar iväg; kom bara tillbaka till ditt fokus.
Låt inte ordet skrämma dig – motion behöver inte betyda maratonlöpning. Allaformer av fysisk aktivitet, som yoga, fotboll, promenader, trädgårdsarbete, biltvätt eller dans, kan minska nivåerna av stresshormoner i kroppen och främja allmän avslappning. Yogans mjuka stretchövningar hjälper till att frigöra kemikalier i hjärnan som lyfter humöret, och långsam djupandning lugnar både sinnet och kroppen. När du går igenom positioner som kräver balans och koncentration tränas du dessutom i att fokusera mindre på den hektiska vardagen och mer på nuet.
Ett av de svåraste momenten när man känner ångest eller nedstämdhet är att faktiskt somna. Undvik därför att betala räkningar eller titta på kvällsnyheterna strax före läggdags. Lägg i stället dagens sista halvtimme på att läsa en roman, prata med familjen eller koppla av med långsamma, djupa andetag. Skippa även chokladtårta, kaffe och alkohol på kvällen. Välj hellre fullkornsprodukter och drycker som främjar produktionen av signalsubstansen serotonin i hjärnan – det ger en större känsla av välbefinnande.
Sätt av tid som bara är din egen. Ta en omväg till eller från jobbet och lyssna på en favoritskiva, smörj in händer och fötter med lotion efter duschen, klä dig bekvämt utan att bry dig för mycket om vad andra tycker, boka en massage eller skaffa ett husdjur. Unna dig något extra inom rimlighetens och budgetens ram – eller kom helt enkelt bort från vardagen genom att planera en kort resa eller helgretreat.
Flera säkra och populära örter kan ge lindring, till exempel kava, vänderotter, humle och passionsblomma. Vänderoten lindrar spänningar och minskar ångest, kava slappnar av musklerna och kan hjälpa mot huvudvärk, humle (Humulus lupulus) kan främja sömnen, och passionsblomma används ofta för barn med koncentrationsproblem.
Om din ångest eller depression varar längre än du förväntat dig, kontakta din läkare. Det finns ett brett utbud av receptbelagda läkemedel mot alla former av ångest och depression, indelade i flera olika klasser. Några av de mest kända grupperna är tricykliska antidepressiva, selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare) och bensodiazepiner. Vissa betablockerare, som normalt används mot hjärtbesvär, har också visat sig verksamma vid tillfällig behandling av ångest – särskilt social ångeststörning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online