Social ångest, även kallad social fobi, kan orsaka stor stress i situationer där man måste möta eller interagera med andra människor. Vanliga symtom är svettningar, rodnad, hjärtklappning, darrningar och illamående. Många som lider av besväret känner en så stark rädsla att de isolerar sig, sällan går ut och undviker sociala situationer helt. Om du känner igen dig i detta finns det flera konkreta steg du kan ta för att övervinna din ångest och börja njuta av livet igen.
Ring din husläkare och boka ett möte. Läkaren kan ge dig råd, erbjuda medicinsk behandling vid behov samt remittera dig till andra vårdprofessionella, exempelvis psykiatriker eller psykologer. Medicinering och samtalsterapi, såsom kognitiv beteendeterapi (KBT), kan spela en viktig roll i arbetet med att övervinna din rädsla.
Skriv ner de tankar och känslor du upplever i sociala situationer och fråga dig sedan hur logiska de egentligen är. Att bli medveten om hur grundlösa dina rädslor ibland kan vara hjälper dig att successivt utveckla nya, mer positiva tankemönster.
Berätta för familj och vänner om din ångest. Att dela sina rädslor kan lätta bördan och göra andra mer förstående och omtänksamma i hur de bemöter dig.
Lägg tid på avslappning innan du ska ut. Yoga, meditation och att lyssna på musik är effektiva sätt att ta en paus och distrahera dig från stressen.
Planera mindre sociala aktiviteter i början för att gradvis vänja dig vid sociala situationer. Övervinn mindre utmaningar, som en fika med vänner, innan du ger dig på större, som stora fester eller evenemang med många deltagare.
Öva på andningsövningar som du kan använda när du känner dig överväldigad. En beprövad teknik är att sitta rak med en hand på bröstet och den andra på magen; andas in genom näsan i fyra sekunder, håll andan i två sekunder och andas sedan ut genom munnen i sex sekunder. Att hitta en lugn plats att göra detta på före eller under en social situation kan hjälpa dig att lugna nervsystemet.
Organisera en återkommande social aktivitet, till exempel medlemskap i en förening, en studiecirkel eller en volontärgrupp. Regelbunden kontakt med en liten grupp likasinnade hjälper dig att förbättra dina sociala färdigheter. Den strukturerade och förutsägbara karaktären gör dessutom att du vet vad du kan förbereda dig på.
Kom ihåg att det tar tid att övervinna social ångest, och att framstegen ofta kommer i små steg. Fira varje framgång, hur liten den än må verka, och var inte rädd för att söka professionellt stöd längs vägen. Med rätt verktyg och stöd kan du successivt minska din ångest och återfå glädjen i sociala sammanhang.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online