Ångest kan väcka starka känslor av rädsla, panik, darrningar och svettning. Vissa personer med kraftig ångest kan drabbas av så kallade panikattacker – plötsliga och intensiva känslor av skräck och obehag. De som lider av kronisk ångest söker ofta hjälp genom en kombination av kognitiv terapi och medicinering. Många väljer dock naturliga behandlingsmetoder för att undvika de biverkningar som receptbelagda läkemedel kan orsaka.
Johannesört är ett av de mest använda naturliga medlen mot ångest. Preparatet kommer från örten Hypericum perforatum och tas oftast i kapselform. Förutom att lindra ångest har johannesört också visat sig effektiv mot sömnlöshet och depression, två vanliga följeslagare till ångest.
Kava Kava-växten kommer ursprungligen från Hawaii och har använts som naturligt avslappnande medel i hundratals år. Det räknas som ett av de mest effektiva naturliga botemedlen mot ångest – den lugnande effekten brukar kännas inom några minuter efter intag. Pulvret kan blandas ut i vatten eller tas i kapselform.
Baldriansrot kommer från Europa och Asien men har snabbt spridits över världen och betraktas som ett naturligt och effektivt sätt att lugna sinnet och minska ångest. Den verkar som ett milt lugnande medel som stillar nervsystemet och hjärnan. Baldriansrot tas vanligtvis i kapselform men kan också drickas som te.
Meditation har använts i århundraden för att lugna sinnet och lindra känslor av ångest, stress och panik. Redan några minuter av medveten andning och stillhet varje dag kan göra stor skillnad. Vill du komma igång men inte vet var du ska börja kan du besöka din lokala bokhandel eller beställa en informativ bok om meditationstekniker online.
Förutom att förbättra kroppens övergripande funktion hjälper en välbalanserad kost till att motverka ångest genom att stärka både din hälsa och ditt allmänna mående. En vanlig orsak till ångest är brist på B-vitaminer. Undvik B-vitaminbrist genom att äta gott om vitaminrika frukter och grönsaker. Bra exempel är avocado, ärtor, apelsiner och bananer. Utöver frukt och grönsaker bör du även se till att få i dig tonfisk, havregrynsgröt, mjölk och ägg – samtliga rika på B-vitaminer.
Sikta på 30–60 minuter per dag av lätt till måttlig motion. Studier visar att fysisk aktivitet förbättrar humöret och lindrar stress. Detta beror på frisättningen av endorfiner, kroppens naturliga må-bra-kemikalier. Gör en promenad eller lätt jogging till en del av din dagliga rutin och ta del av dess ångestdämpande effekter.
Innan du påbörjar någon form av naturlig behandling är det klokt att rådfråga din läkare eller annan legitimerad vårdpersonal, särskilt om du redan tar andra läkemedel. Vissa naturpreparat, exempelvis johannesört, kan nämligen interagera med mediciner och påverka deras effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online