De flesta av oss har någon gång upplevt att vi vet att vi låste ytterdörren, men ändå undrar senare om vi verkligen gjorde det. Just den typen av tankar är något som personer med OCD lever med dagligen. Det som skiljer OCD-drabbade från resten av befolkningen är att deras tvångstankar och tvångshandlingar allvarligt stör vardagslivet. Utöver de påträngande tankarna utför de flesta med OCD även tvångshandlingar i försök att lindra ångesten dessa tankar väcker.
Enligt OCD Resource Center of Florida brukar tvångstankar vanligtvis falla in i en eller flera av följande kategorier: aggression, smitta och kontaminering, sexualitet, samlande och sparande, religion samt symmetri och exakthet.
Tvångshandlingarna tar sig ofta uttryck i städning, kontrollerande, upprepning, räknande, ordnande och arrangering samt samlande – där kontrollerande är den absolut vanligaste formen.
Om OCD får fortsätta ostört i den drabbades sinne kan störningen så småningom leda till isolering och att personen distanserar sig från omvärlden. Att ge efter för sina tvång kräver ofta att man drar sig undan för att kunna utföra handlingarna. Enligt OCD Resource Center of Florida finns dock flera metoder som personer med OCD kan använda för att återta kontrollen över sin tillvaro.
Det kan hjälpa att betrakta OCD som en fiende som du behöver kämpa mot varje dag. Det ger dig styrkan att stå emot impulsen att ge efter för tvånget. Säg till dig själv att inget dåligt kommer att hända om du inte utför den tvångsmässiga handlingen. Ingen kommer att dö, och inga katastrofer kommer att inträffa. Du måste helt enkelt tala om för din OCD att den inte kommer att vinna.
Om du har OCD måste du öva upp förmågan att lita på människor runt omkring dig. Att lita på andra är mycket svårt för personer med OCD, eftersom det innebär att släppa kontrollen – ett av sjukdomens mest definierande drag. Om ditt tvång exempelvis handlar om städning bör du avstå från att omedelbart städa när en gäst finns i ditt hem. På lång sikt kommer du att må bättre om du lyckas med detta.
En annan rekommenderad strategi är att skapa en neutral zon. Hitta en plats i ditt hem där du kan koppla av tills tvångsimpulsen avtar – det kan ta upp till en timme. Under tiden kan du med fördel sysselsätta dig med mer konstruktiva aktiviteter som motion, hobbyer eller hantverk istället för att agera utifrån dina tvång.
Att anlita en utbildad terapeut eller psykolog kan hjälpa dig att uppnå små segrar som kanske verkar obetydliga för andra, men som är avgörande i återhämtningen. En professionell kan ge det stöd och den uppmuntran du behöver, samt utmana dig mer än vad du sannolikt hade gjort på egen hand. Kognitiv beteendeterapi, särskilt exponering med responsprevention (ERP), är en välbeprövad behandlingsmetod som många med OCD har stor nytta av.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online