Hur man övervinna Coulrophobia ( skräck av clowner )

Tror du att clowner är söt och rolig ? Vill du skratta åt sina röda näsor , fluffigt hår och disketter skor och komiska upptåg ? Eller har dessa färgstarka karaktärer verkar hotfulla och konstigt, att framkalla mer rädsla än munterhet ? Många vuxna och barn lider coulorophobia ( rädsla för clowner ) , men som tur är , är det ett behandlingsbart tillstånd . Instruktioner
1

Delta i självhjälpsgrupper som gör att du kan prata om dina rädslor med andra. Det hjälper att veta att du inte är ensam .
2

Lär kontrollerad andning , vilket hjälper dig att slappna av och hantera känslor av panik . När du ser eller tänker på en clown , ta ett djupt andetag och håll det medan du räknar till tre , sedan andas ut medan du räknar till tre . Addera 3

Öva spänningskontroll, vilket kommer att bidra till du slappna av spända muskler . Koncentrera dig på varje muskelgrupp , och medvetet slappna av dem en i taget . Öva muskelavslappning tills det blir enklare och mer automatiskt . Nästa gång du stöter på en clown , använda dessa metoder för att hjälpa dig behålla lugnet .
4

Practice hyposensibilisering , en gradvis process som innebär att låta sig utsättas för clowner lite i taget . Gör en lista över dina rädslor , från säkrast att läskigaste , och börja utsätta dig för den säkraste . Prova till exempel bara tänka på en clown i några sekunder , och när det blir enklare , gradvis arbeta upp till nästa sak på din lista . Ta din tid , och om något är alltför skrämmande , backa upp lite .
5

Se en terapeut som specialiserat sig på kognitiv terapi . Denna behandlingsmetod hjälper dig att ändra dina negativa tankemönster och är ofta bra tillsammans med andra tekniker .
6

Prata med din läkare om läkemedel som kan hjälpa till med extrem ångest . Din läkare kan rekommendera antidepressiva , ångestdämpande mediciner eller lugnande medel . Dessa mediciner kan ofta minska nog kommer du att kunna konfrontera din rädsla för clowner nog att ta itu med den symtomen . Addera