Medvetenheten om generaliserat ångestsyndrom ökar i samhället, och med den växer också diskussionen om vilka strategier drabbade använder för att hantera sin sjukdom. När du har accepterat att syndromet finns i ditt liv och insett hur förödande det kan bli om det lämnas obehandlat, står du mycket bättre rustad att lägga engagemang, planering och energi på ett heltäckande arbete för att bemästra både sjukdomen och dess symtom.
Det här behöver du
- Husläkare eller psykiater
- Dagbok
Instruktioner
Respektera den medicinska karaktären hos generaliserat ångestsyndrom
- Bekräfta din upplevelse. Validera känslan av att lida av en allvarlig sjukdom genom att föra dagbok över symtom och händelser. Kontakta sedan din husläkare eller psykiater för att påbörja processen mot en formell diagnos. En tydlig dokumentation gör det också lättare för vårdpersonalen att bedöma din situation.
- Sätt behandlingen i centrum. Gör medicinsk eller psykiatrisk behandling, inklusive samtalsterapi, till en hörnsten i din strategi för att hantera generaliserat ångestsyndrom. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har exempelvis visat god effekt vid just denna diagnos.
- Överväg läkemedel. Be din husläkare eller psykiater om medicinering som kan lindra de mest intensiva symtomen – särskilt om de påverkar din förmåga att arbeta eller sköta andra åtaganden i vardagen.
Kombinera behandlingen med andra strategier
- Skapa positiva rutiner. Bygg upp en stabil vardag med aerob träning, meditation och ett dagligt samtal med en stödjande vän, närstående eller stödgrupp. Sådana rutiner minskar stressen och ger struktur och lugn i livet.
- Identifiera och minska triggers. Ta bort eller reducera destruktiva och ångestväckande faktorer i din vardag. Det kan handla om människor, platser eller situationer, men även om substanser som alkohol, koffein eller droger. Tveka inte att söka hjälp för att genomföra dessa förändringar – de kan kännas övermäktiga att göra på egen hand.
- Anslut till en självhjälpsgrupp. Delta i ett 12-stegsprogram eller annan självhjälpsgrupp för att bryta självdestruktiva mönster och för att dela dina mål, framsteg och erfarenheter med andra i samma situation.
- Involvera din omgivning. Vänd dig till familj och vänner för stöd och förståelse, och uppmuntra dem att lära sig mer om generaliserat ångestsyndrom. Ju mer din närhet förstår diagnosen, desto bättre stöd kan de ge.
- För in partnern i behandlingen vid behov. Om du upplever att din partner eller en närstående undergräver eller trivialiserar din behandling och ditt återhämningsarbete, be hen delta i ett möte med din psykoterapeut. Ett sådant samtal kan hjälpa hen att förstå varför stödet är viktigt och hur hen bäst kan bidra till din återhämtning.
Kom ihåg att återhämtningen är en process som tar tid. Genom att kombinera professionell vård med sunda vardagsvanor och ett starkt socialt nätverk skapar du de bästa förutsättningarna för att leva ett lugnare och mer balanserat liv trots diagnosen.
