Flygångest är en vanlig form av ångest som drabbar många resenärer. Den kan omfatta flera olika rädslor – höjdrädsla, klaustrofobi, oro för trängsel, känslan av att sakna kontroll eller till och med rädsla för terrorism. Om din flygskräck bottnar i en specifik traumatisk händelse kan det vara klokt att söka stöd hos en psykolog eller legitimerad terapeut. Orsakas rädslan däremot av en mer allmän ångest finns det flera kognitiva strategier som kan hjälpa dig att både övervinna och hantera den.
Är du rädd för höjder? Lider du av klaustrofobi? Beror obehaget på att du inte själv styr planet? När du vet exakt vad du är rädd för blir det mycket lättare att bemöta känslorna under flygresan.
Beskriv din ångest för din läkare. Hen kan i vissa fall förskriva lugnande medicin som gör flygresan betydligt lättare att genomföra.
De flesta flygrädslor handlar sällan om att planet faktiskt skulle krascha. Piloter är noggrant utbildade, moderna flygplan har reservsystem för alla kritiska funktioner och varje luftfartyg genomgår omfattande underhåll och kontroller innan varje start.
Minska ditt koffeinintag innan flygningen och dra även ner på sockret. Båda ämnena aktiverar kroppen och gör det svårare att slappna av.
Ge dig gott om tid för incheckning, säkerhetskontroll och promenaden till gate. Stress och höjd puls förvärrar ångesten. Medan du väntar vid gate kan du passa på att öva på avslappningsövningar.
Packa en väska med aktiviteter: en pusselbok, en spännande roman, stickning eller ett annat litet projekt håller tankarna sysselsatta under hela flyget.
När du går ombord kan du hälsa på piloten eller kabinpersonalen. Att berätta för en flygvärdinna att du brukar bli nervös vid flygning innebär ofta att personalen kan ge dig extra trygghet och stöd under resan.
När nervositeten kommer och du får symtom som svettiga handflator eller snabb andning – försök acceptera obehaget istället för att kämpa emot det. Säg till dig själv att det är okej att känna sig nervös och att du klarar av symtomen.
Djupandning lindrar ångest effektivt. Andas in långsamt tills du känner magen expandera, håll andan i cirka tre sekunder och andas sedan ut långsamt.
När du har accepterat ångesten och dämpat symtomen med andningsövningar är det dags att skifta fokus. Läs en bok eller tidning, lyssna på musik eller se en film för att hålla tankarna borta från oron.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online