Hur du handskas med Flight Ångest

Flygrädsla är en typ av ångeststörning . Denna störning omfattar många rädslor , bland annat rädsla för höjder , folkmassor , små utrymmen , brist på kontroll och till och med rädsla för terrorism . Om din flygrädsla kommer från en specifik , traumatisk händelse , kanske din bästa åtgärden vara att se en psykolog eller terapeut . Om din rädsla orsakas av en mer allmän känsla av ångest , kanske du kan övervinna eller hantera din rädsla genom att använda vissa kognitiva copingstrategier . Detta är vad du behöver
Väska med aktiviteter såsom pussel böcker , romaner eller stickning
Visa fler Instruktioner
1

Identifiera just dina rädslor . Är du rädd för höjder ? Claustrophobic ? Har din rädsla härrör från det faktum att du inte har någon kontroll över flygplanet ? Att vara medveten om just din rädsla kommer att hjälpa dig att klara under en flygning .
2

Tala med din läkare om din oro . Hon kanske kan förskriva läkemedel som kan slappna av och lugna dig under din flygning . Addera 3

Försäkra dig om flygplanets säkerhet . De flesta rädsla för flygande är faktiskt inte på grund av rädsla att flygplanet kommer att krascha . Piloter är välutbildade , flygplanen är utrustade med reservsystem och flygplanet går igenom omfattande underhåll innan du flyger .
4

Minska ditt koffeinintag innan du flyger . Också , skära ned på socker . Koffein och socker gör det svårare för kroppen att slappna av .
5

Anländer till flygplatsen tidigt . Låt dig själv gott om tid att checka in , ta sig igenom säkerheten och komma fram till din gate för att undvika att upphöja din puls . Väntan vid grinden , öva några avslappningstekniker.
6

Ta med en påse med några aktiviteter att göra på flyget . En bok av pussel , en roman , stickning eller andra små projekt kommer att bidra till att distrahera dig .
7

Presentera dig till pilot eller flygvärdinnor när du går ombord på planet . Du kan tala till den flygvärdinna som du har rädsla och ångest under flygning .
8

Acceptera symptomen på din flight ångest . När du börjar känna dig nervös eller orolig och uppvisar symtom som svettiga handflator eller snabb andning , acceptera din obehag . Säg till dig själv att det är OK att vara nervös och att du kan hantera symtomen .
9

Andas djupt för att lindra ångest . Inhalerar djupt. Du ska känna din mage expandera . Håll andan i ungefär tre sekunder . Andas ut långsamt .
10

Koppla av och förse dig med några distraktion . När du har accepterat din ångest och lindras symptomen något genom andningsteknik , hitta en distraktion . Läs en bok eller tidning eller lyssna på musik . Addera