Ångestattacker är intensivt obehagliga att uppleva, och ännu värre när de inträffar i offentliga miljöer. Den viktigaste delen av återhämtningen är att lära sig metoder för att lindra attackerna så att de minskar i både intensitet och frekvens. Utöver ångestdämpande läkemedel finns det livsstilsförändringar och strategier som kan göra en enorm skillnad.
Symtomen vid en ångestattack kan vara mycket skrämmande att uppleva, vilket i sin tur gör att du hamnar i ännu mer panik. Att förstå vad som orsakar symtomen kan vara lugnande och förebygga ytterligare panik. Ångestattacker uppstår när kroppen går in i ett "kamp eller flykt"-läge, även när det inte finns någon överhängande fara. "Kamp eller flykt" är kroppens naturliga överlevnadsinstinkt som förbereder den på att antingen försvara sig mot fara eller fly från en hotfull situation. Kom ihåg att du inte drabbas av en hjärtinfarkt – det är en ökning av adrenalin som får hjärtat att slå snabbare. Skriv ner orsakerna till dina kroppsliga symtom och läs igenom anteckningarna under en panikattack för att påminna dig om att det inte finns något att frukta.
Fysisk träning är en av de mest effektiva metoderna för att minska ångest, särskilt ett regelbundet program av konditionsträning. Motion har många fysiologiska fördelar, exempelvis minskad muskelspanning, snabbare nedbrytning av överskottsadrenalin samt ett utlopp för uppbyggda spänningar och frustrationer. Träning ger dessutom en förbättrad känsla av välbefinnande. Börja med ett konditionsprogram som simning, joggning eller cykling, eller gå med i en aerobicsklass.
Stimulantia, framför allt koffein, förvärrar ångest och kan utlösa panikattacker. Koffein ökar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet och frisättningen av adrenalin, vilket är samma fysiologiska reaktion som du upplever under stress. Nikotin, alkohol, droger och socker är andra vanliga bovar. Välj koffeinfria drycker och begränsa ditt alkoholintag.
Att praktisera någon form av djupavslappning regelbundet, helst dagligen, kan ge en bestående känsla av avslappning. Utöver att minska ansamlad ångest och stress förbättrar avslappning också koncentrationsförmågan och höjer din energinivå. Vanliga former av djupavslappning inkluderar bukandning, yoga, progressiv muskelavslappning och guidade visualiseringar. Sätt som mål att ägna 20 till 30 minuter per dag åt djupavslappning.
Uppdämda känslor av ilska, sorg och frustration är en annan vanlig orsak bakom ångestattacker. Känslor aktiverar en reaktion i hela kroppen. När du är upprymd kan du känna behov av att röra på dig, och när du är ledsen kan du vilja lägga dig ner eller sova. Att uttrycka känslor på ett hälsosamt sätt förbättrar både ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Börja skriva dagbok, prata med en nära vän eller uttryck ilska på ett lämpligt sätt, till exempel genom att slå på en boxningspåse eller skrika i en kudde.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online