Om man inte är vampyr är det knappast gynnsamt för hälsan att vara rädd för solen. Medicinska studier visar att ansvarsfull solexponering faktiskt kan minska risken för hudcancer, men en solrädsla (heliofobi) kan hindra dig från att delta i aktiviteter du tycker om. Här är fem konkreta steg som kan hjälpa dig att övervinna din rädsla.
Använd behandlingsmetoden som kallas "flooding" (översvämningsmetoden). Idén är att utsätta personen för det som fruktas – i det här fallet solljus – tills insikten växer fram att rädslan saknar verklig grund. Smörj in dig ordentligt med solskydd, ta på dig en hatt och ge dig ut på en lång promenad i starkt solljus.
Träna dig själv att slappna av när du vistas i solen genom att använda avslappningstekniker, exempelvis djupandning eller meditation. Metoden syftar till att utveckla ett nytt, lugnare svar på solljus och gradvis avlägsna rädslan.
Om allt du hört handlar om solens faror kan det hjälpa att lära sig mer om dess betydelse. Utan solen skulle livet på jorden upphöra att existera – all växtlighet och alla djur skulle dö ut. Solen hjälper dessutom kroppen att bilda D-vitamin, vilket stärker både skelett och immunförsvar.
Om du håller på att förlora kampen mot din solrädsla kan hypnosterapi vara värt att testa. Har du redan prövat exponering och motkonditionering utan resultat, säger vissa att klinisk hypnos – utförd av legitimerad psykolog eller terapeut – kan hjälpa hjärnan att se solen som en livgivande kraft istället för ett hotfullt monster.
Kontakta din läkare för att utesluta fysiska åkommor eller kemiska obalanser som kan orsaka en skräckreaktion vid solljus. Har du tidigare drabbats av kraftig solbränna, eller gör ljuset ont i ögonen, kan läkaren behandla det underliggande fysiska problemet – vilket förhoppningsvis också minskar rädslan.
Om rädslan för solen är så stark att den begränsar ditt vardagliga liv kan det vara klokt att kontakta en psykolog eller psykiater. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat goda resultat vid behandling av specifika fobier, och en kombination av professionellt stöd och egna övningar ökar chanserna till varaktig förbättring.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online