Generaliserat ångestsyndrom (GAD) drabbar många människor världen över. Tillståndet kännetecknas av en ihållande oro som är oproportionerligt stor i förhållande till den aktuella situationen. En person med GAD kan också drabbas av intensiv rädsla för katastrofer, även när det inte finns någon verklig anledning till oro.
Det är dock viktigt att komma ihåg att även personer utan GAD ofta oroar sig – fast på ett mer vardagligt plan. Oavsett vilken form av ångest man lider av finns det flera beprövade tekniker som kan hjälpa till att minska stress och ångest helt utan medicinering.
Djupandning hjälper till att sänka kroppens vilopuls. Vid ångest tenderar kroppen att hamna i ett så kallat kamp- eller flyktläge, vilket ökar mängden adrenalin och höjer pulsen. När adrenalin väl har frisatts är kroppen redo att reagera på verkliga hot – men när ångesten inte orsakas av en faktisk händelse blir adrenalinutlösninen snarare skadlig och förstärker bara känslan av oro.
Börja därför andas djupt i samma stund som ångestkänslorna uppstår. Det hjälper kroppen att hålla sig lugn och förhindrar onödig adrenalinfrisättning.
Människor som lider av ångest gör det ofta för att de föreställer sig överdrivet negativa scenarier som ska inträffa i framtiden. Det är därför viktigt att aktivt stanna kvar i nuet och fokusera på vad som faktiskt händer här och nu – inte på vad som eventuellt skulle kunna hända.
Kom ihåg att de flesta av de negativa saker som en ångestdrabbad person föreställer sig aldrig kommer att bli verklighet. Att träna upp förmågan att vara mental närvarande är ett av de mest kraftfulla redskapen mot ängslan.
Planering är ett utmärkt verktyg för att minska ångest. Ett tydligt schema minskar oron som uppstår när man försöker hantera dagliga sysslor och ansvarsområden. Det är dock viktigt att komma ihåg att livet inte alltid går enligt plan – och det är helt okej.
När något oväntat inträffar gör en befintlig grundstruktur det dessutom mycket lättare att anpassa sig och prioritera om nya uppgifter utan att känna sig överväldigad.
Personer med ångest känner sig ofta ansvariga för hur deras handlingar och känslor påverkar andra människor. Genom att endast ta ansvar för dina egna tankar och ditt eget beteende – inte för andras reaktioner – minskar du både stress och ångest avsevärt.
Den som lider av ångest kan ofta inte undvika att människor och yttre händelser stör dem. Därför är det ibland nödvändigt att lära sig koppla bort sina känslor från en specifik händelse och inse att du har kontroll över dina egna känslor – oavsett vilka yttre omständigheter som råder.
Denna medvetna distansering tar tid att träna upp, men med tålamod blir den en ovärderlig färdighet för att leva ett lugnare liv med mindre oro.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online