Ångest är en samling negativa känslor som oftast uppstår när man känner oro inför en situation, en person eller en händelse. Även om ångest i sig är normalt kan överdriven ångest vara ett tecken på en psykisk ohälsa. Enligt Bob Montgomery och Laurel Morris kan den hindra dig från att leva ett hälsosamt liv genom att ditt fokus hamnar på dina egna reaktioner istället för på den aktuella situationen.
Mediciner kan visserligen hjälpa till att minska ångesten, men de utvecklar inte dina förmågor att hantera svåra situationer och kan dessutom skapa beroende samt obehagliga fysiska biverkningar. Genom att träna på självförtroendeövningar och stressreducerande tekniker kan du lära dig att hantera din ångest helt utan receptbelagda läkemedel.
Gör en lista över det som oroar dig mest. Rangordna bekymren från viktigast till minst viktigt, och föreställ dig för varje punkt det värsta tänkbara scenariot. Lägg minst 30 minuter på att visualisera vad som skulle kunna hända i det värsta utfallet, följt av ett fem minuter långt avbrott. Gå sedan tillbaka till scenariot och tvinga dig själv att tänka på alternativa utfall – precis som Montgomery och Morris rekommenderar.
Skriv ner hur du brukar agera när du känner oro. Enligt Montgomery och Morris beter vi oss ofta på ett visst sätt för att försöka hantera våra bekymmer. Dessa handlingar kan verka distrahera från oron, men i själva verket kan de förstärka ångesten eftersom du ständigt kämpar med att fokusera på något annat. När du märker att oron kommer, undvik medvetet att falla tillbaka in i gamla vanor och acceptera istället att ångesten finns där.
Att dricka mer än två koppar kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker per dag kan göra dig mer sårbar för ångest och panikattacker, enligt Montgomery och Morris.
Alkohol kan leda till en överproduktion av laktat, en biprodukt som ökar känslan av ångest. Alkohol betraktas som ett berusningsmedel och missbrukas ofta av personer som lider av ångest, eftersom den felaktigt uppfattas som en lindring. Överdrivet drickande kan i längden leda till alkoholism och depression, eftersom alkohol sänker serotoninnivåerna i kroppen.
Ängsliga tankar leder till ängsliga känslor, vilket innebär att du behöver ersätta de ohälsosamma tankarna med något som lugnar dig. En hanteringsformulering bekräftar dina ängsliga tankar och hjälper dig att minska symtomen genom att skapa en konkret handlingsplan – en plan för vad du ska göra nästa gång känslorna eller tankarna dyker upp.
En beteendeterapeut kan arbeta tillsammans med dig för att minska din ångest genom mentala övningar och individuella samtal. Professionellt stöd kan göra stor skillnad, särskilt om självhjälpsmetoderna inte räcker till.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online