Klimakteriet är en tid av stora förändringar i kvinnans kropp, då äggstockarna successivt stängs ner och hormonerna går igenom en flerårig berg- och dalbana. Och precis som vid alla nöjesfärder är det inte alltid roligt – men så småningom tar resan slut.
Några av de vanligaste besvären under klimakteriet är ångest, värmevallningar, humörsvängningar och hjärtklappning. Symtom som andnöd och kraftigt svettande är ofta biverkningar av dessa vanliga upplevelser. Ett helhetsgrepp om klimakteriet, som kombinerar arbete med både fysiska och emotionella symtom, kan göra den här tiden i livet mer som en karusell än en berg- och dalbana.
Klimakteriet inträffar naturligt när kvinnans äggstockar börjar stänga av produktionen av östrogen och progesteron. Det kan påbörjas redan i 30-årsåldern och accelererar vanligtvis under 40-årsåldern. Det är under denna tid som mensblödningarna blir mindre förutsägbara, både vad gäller timing och flöde. Det är också nu som kvinnan periodvis börjar uppleva följderna av de hormonella svängningarna och den hormonella nedgången. Symtom som ångest och andnöd tenderar att öka.
Progesteron och östrogen styr fertiliteten, men har också flera andra viktiga funktioner i kroppen. Under en normal menstruationscykel lugnar det progesteron som frisätts efter ägglossningen kroppen. Under klimakteriet och övergångsåren äger ägglossning inte rum lika ofta, vilket gör att progesteronnivåerna förblir låga. Kroppen svarar genom att fortsätta frisätta samma mängd stresshormoner (som kortisol), vilket kan utlösa intensiv ångest och panikattacker, samt därmed följande symtom hjärtklappning och andnöd.
Det finns inte mycket man kan göra för att stabilisera hormonerna, men vissa livsstilsfaktorer kan öka frisättningen av stresshormoner. Otillräcklig sömn – oavsett om den beror på värmevallningar eller ett hektiskt liv – liksom en kost rik på fett och socker samt högt koffeintag bidrar också till ångest. Andnöd och hjärtklappning är båda vanliga symtom på ångest, så om du får bukt med ångesten kan du även andas lättare.
Det finns flera sätt att få kontroll över humörsvängningar, andnöd och ångest. Det mest uppenbara är medicinering. Hormonbehandling kan balansera dina hormoner och minska klimakteriebesvären, medan ångestdämpande läkemedel kan verka lugnande. Alla dessa mediciner har dock biverkningar, och det finns även andra strategier du själv kan använda.
När du känner att ångesten kommer: säg till dig själv att slappna av i axlarna och ta ett djupt andetag. Håll andetaget i sex sekunder och andas sedan ut. Upprepa tre till fyra gånger, så bör du känna hur kroppen slappnar av och andningen blir lugnare.
Du kan dessutom försöka minska stressen i ditt liv, prioritera sju till åtta timmars sömn per natt, sluta röka och byta till koffeinfria drycker.
Överväg att lägga till jams i kosten. Vissa kvinnor svär på att jams lindrar deras klimakteriebesvär, även om studier visar att krämer med jamsextrakt för utvärtes bruk inte verkar ha samma effekt.
Ångest och andnöd kan också vara symtom på allvarligare tillstånd. Tveka därför inte att kontakta vården för att utesluta endokrina problem och hjärtsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online