Avslappningsövningar för ångest och nervositet

För mycket ångest , stress och nerver kan orsaka en hel del problem i det dagliga livet och ha skadliga effekter på hälsan . Om du lider av ångest , är det viktigt att hitta ett sätt att frigöra en del av den oro och få lite frid tillbaka till din kropp och själ . Nedan finns tre tekniker för avslappning som bör bidra till att lindra ångest , nervositet och stress . Meditation

Meditation är ett enkelt sätt att lugna ångest och slappna av kroppen och sinnet. Eftersom meditation kräver lite mer än en lugn plats att sitta , kan den utföras nästan när som helst . Att meditera , först hitta en lugn plats där du inte blir störd av någon tills du är klar . Det är viktigt att du inte har några distraktioner , så att du kan koncentrera dig på lugna ditt sinne . Sitt på en plan , behaglig yta såsom golvet eller en rak rygg stol . Undvik att meditera på en säng eftersom du kan frestas att somna . Andas in långsamt genom näsan och andas ut genom munnen . Försök att koncentrera sig på något annat än din andning och försök att rensa ditt sinne av alla tankar . Det kan ta en del arbete för att kunna rensa ditt sinne helt , så ha tålamod med dig själv .

Andningsövningar

En av de mest praktiska avslappningsmetoderär djup andas. Dessa övningar kan utföras när som helst , när ångest och nervositet uppstår . Djupandning innebär att sitta rakt på en stol eller liggande plant . En hand ska placeras på bröstet och den andra handen på magen . När du andas in , bör den hand placeras på buken ökar väsentligt medan handen på bröstet stiger mycket lite . Detta för att se till att du andas från din diafragma , snarare än att ta ytliga andetag från bröstet . Ta några minuter för att lugna ditt sinne och fokusera på bara din andning . Andas in långsamt genom näsan och andas ut långsamt från munnen . Om en liten stund ska du känna dig mer avslappnad och redo att gå vidare med din dag . Addera Progressiv muskelavslappning

Progressiv muskelavslappning kan ta mer praxis att lära än djupandningsövningar, men det är en värdefull teknik för att lindra ångest . Denna teknik inbegriper att spänna och frigöra av muskelgrupper i kroppen , med början från tårna och arbetar upp till ansiktet och huvudet . Du måste börja med att ligga ner på en plan yta i ett lugnt område . Ta av dig skorna och lossa något restriktiv kläder . Börja med att spänna musklerna i fötterna och hålla i tio sekunder och sedan släppa . Gör samma sak med dina vader , lår, rumpa , rygg och så vidare . Progressiv muskelavslappning kan inte bara hjälpa frigörmuskelspänningar, men det kan också hjälpa dig att bekräfta när din kropp är spänd och kan behöva lite avkoppling . Addera