Avkoppling Strategier för Pre - Konkurrens Ångest

Pre - konkurrens ångest , eller PCA , är en sjukdom som vanligen förknippas med sport , men det kan påverka alla som deltar i någon typ av konkurrens . Denna störning innebär både psykiska och fysiska symptom . De fysiska symptomen , enligt Idrottspsykologi Utbildning Bulletin , inkluderar bomull mun , muskelspänningar , och täta urinträngningar . De psykiska symtomen är så stora att de kan orsaka en begåvad person att misslyckas på spelplanen . Symtomen uppträder normalt 24 timmar innan tävlingen . Förstå din kropp

känna till fysiska signaler din kropp visar på uppkomsten av ångest kan hjälpa dig att kontrollera dina spänningar . Betala största uppmärksamhet på din kropp dagen före dina konkurrenter . Lägg märke till de små symtom som ökad hjärtfrekvens , knuten käke , svettiga handflator och upprullnings muskler . Dessa är de första tecknen på att man måste vidta åtgärder mot din ångest för att hjälpa din prestation nästa dag . Addera Styr din andning

Det första steget för att dämpa ångest är att andas mjukt . Detta knep din kropp och själ att tro att du är lugn . Enligt ångest informations webbplatsen livingwithanxiety.com , är den bästa andningsmetod som använder din nedre magen att andas istället för bröstet . Du bör andas in genom näsan och ut genom munnen . Koncentrera sig på denna andning metod kommer att ta dig bort negativa eller oroliga tankar . Addera Visualisera framgång

Se över dina tankeprocesser . Ångesten , enligt Idrottspsykologi Utbildning Bulletin , orsakas av en negativ tanke som bygger på sig själv tills negativitet förbi dig . För att vända denna tankeprocess , tänk på det positiva. Visualisera dig själv vinna . Tänk dig själv att göra poäng det vinnande målet eller fånga en svår passage . Fokus på dessa tankar och låt inte ditt sinne vandra .
Fokusera på områden du kan kontrollera

Enligt South Dakota State University psykologi avdelning , en av de bästa metoderna för styrning av ångest är att tänka på de aspekter av ditt liv som du kan kontrollera . Inte betona över vädret eller dina lagkamrater , till exempel. Istället gör en lista över de saker som är inom din kontroll . Tänk på hur du kan förbättra de aspekter eller hindra dem från att gå snett . Denna metod gör att du kan bli saker från dig som inte är värt att betona över . Addera Fokusera din energi

Kom ihåg att en liten mängd nervositet är normalt . En begränsad mängd av ångest kan faktiskt vara till nytta. Så länge du håller nervositet under kontroll , kan du fokusera dina känslor och energi och använda dem till din fördel . Addera