Så övervinner du paruresis – effektiv hjälp vid blyg blåsa

Paruresis, ofta kallat "blyg blåsa"-syndrom, är ett psykologiskt tillstånd som innebär en rädsla för att urinera i närvaro av andra personer eller utan fullständig avskildhet. För drabbade kan det vara svårt eller till och med omöjligt att använda offentliga toaletter, vilket påverkar många vardagsaktiviteter – från arbetslivet till sociala sammanhang.

Eftersom fobin ofta hålls dold är det svårt att veta hur många som faktiskt lider av tillståndet, men Paruresis.org uppskattar att omkring 17 miljoner amerikaner är drabbade. Den goda nyheten är att paruresis går att behandla. Här är sex steg som kan hjälpa dig att övervinna problemet.

Så övervinner du paruresis steg för steg

1. Boka tid hos din läkare

Utsätt inte dig själv för onödigt lidande – kontakta din läkare. Hen kan vilja göra vissa undersökningar för att utesluta att dina symtom har en medicinsk orsak, exempelvis en urinvägsinfektion eller prostataproblem.

2. Fråga om självkateterisering

Prata med din läkare om självkateterisering som hjälpmedel. Att använda en kateter för att tömma blåsan kan ge lindring från obehaget av att behöva hålla inne urinen, särskilt i situationer där du inte kan gå på toaletten.

3. Sök hjälp hos en psykolog

Be din läkare om en remiss till en psykolog. Det är vanligt att en beteendespecialist rekommenderas, som kan behandla paruresis med en kombination av samtalsterapi och ångestdämpande mediciner.

4. Anpassa dina toalettvanor

Om du är man och har paruresis kan det hjälpa att använda ett slutet eller privat badrum istället för en urinal. Många drabbade upplever också att schemalagda toalettbesök minskar ångesten kring att behöva urinera på kommando.

5. Gå med i en stödgrupp

International Paruresis Association (IPA) har på sin webbplats länkar till stödgrupper för personer med blyg blåsa-syndrom. Kontakta gruppledaren för information om kommande möten och evenemang – att dela erfarenheter med andra i samma situation kan vara mycket värdefullt.

6. Överväg hypnosterapi

Hypnos är en form av beteendeterapi som kan lindra ångesten kring att använda offentliga toaletter. Fråga din psykolog om detta kan vara ett lämpligt behandlingsalternativ för dig.

Kom ihåg att paruresis är ett välkänt tillstånd med beprövade behandlingsmetoder. Med rätt stöd och hjälp kan de flesta drabbade successivt återfå kontrollen över sin blåsa och sin vardag.