Snabbaste sättet att minska ångest – så fungerar mindfulness

Ångest kan vara ett försvagande tillstånd som slår till slumpmässigt eller återkommer som ett återkommande problem för vem som helst. Det är ett känslomässigt tillstånd utan bestämd längd eller intensitet, men det kan påverka dig både mentalt och fysiskt. Som tur är finns det många sätt att hantera ångest så att den inte får full kontroll över ditt liv. En av de snabbaste och mest rekommenderade metoderna vid akut ångest är en form av meditation och avslappning som kallas mindfulness.

Vad är mindfulness?

Ångest utlöses ofta av stress eller en känsla av att bli överväldigad. Tanken på att ha för mycket på gång och att drunkna i pressen från allt som måste göras kan väcka känslor av ångest som får dig att stanna helt upp.

Mindfulness är en tanke- och meditationsform som är utformad för att eliminera just den ångest som uppstår när det händer för mycket runt omkring dig. Det är ett sinnestillstånd som placerar dig "i nuet", så att din omedelbara position och dina handlingar får din fulla uppmärksamhet. Genom att kräva både en fysisk och mental ansträngning för att sakta ner minskar du paniken och stressen som följer med ångestens debut.

Så praktiserar du mindfulness

För att uppnå detta sinnestillstånd, ta ett djupt andetag och tvinga dig själv att fokusera endast på den aktuella uppgiften eller aktiviteten framför dig. Fokusera inte på något som ska hända senare eller som kanske kommer att hända – koncentrera dig istället enbart på det som sker just nu.

Försök att välja ut en specifik händelse eller ett föremål runt omkring dig och notera mentalt alla dess detaljer. Andas långsamt och ansträng dig för att uppmärksamma delar av det du fokuserar på som berör alla sinnen. Registrera synintryck och ljud, samt lukt eller smak om det är tillämpligt.

Varför det fungerar

I grunden handlar det om att rensa ditt sinne från yttre bekymmer som kan utlösa din ångest. Du mediterar för att placera dig i stunden, och genom att fokusera på alla små detaljer hos en enskild sak hindrar du dig själv från att fokusera på de större elementen som kan väcka din stress eller rädsla. Samtidigt återkopplar du till dina känslor och känner att du har återfått kontrollen över dem.

Med lite träning kan mindfulness bli ett kraftfullt verktyg som du alltid har med dig – oavsett var du befinner dig när ångesten slår till.