Ångest utan piller – naturliga metoder som verkligen hjälper

Ungefär 40 miljoner amerikaner i åldern 18 år och uppåt lider av en ångestsyndrom. Ångest kan vara förödande – den kan leda till lågt självförtroende, bidra till att människor förlorar sina jobb eller till och med belasta relationer. Det finns dock många sätt att hantera ångest, och i många fall går det att minska eller helt bli kvitt besvären utan att ta piller.

Minska ångest med motion

Daglig motion är en av de mest effektiva metoderna för att reducera ångest. När du rör på dig frisätts nyttiga signalsubstanser och endorfiner som ger en känsla av välbefinnande. Motion hjälper dessutom till att bränna av överskottsadrenalin. En studie från University of Missouri i Columbia visar att även om alla träningsnivåer är hjälpsamma mot stress, så är högintensiv träning mest effektiv.

Det kan kännas svårt att träna när ångesten har tagit grepp om dig. Börja enkelt – ta en promenad, även om du bara orkar några minuter. Det viktiga är att få kroppen i rörelse. Fortsätt med korta promenader tills du känner dig bekväm med att längta ut tiden. Lägg successivt till backar för att öka intensiteten. När kroppen vant sig vid rörelse kan du lägga till andra aktiviteter som löpning, racketboll eller annan fysisk aktivitet som intresserar dig. Ett bra tips är att aldrig ha mer än två dagars uppehåll mellan passen.

Minska ångest med kosten

Det sämsta du kan göra för din kropp när du upplever hög ångest är att äta sockriga, raffinerade livsmedel. Eliminera alla livsmedel som innehåller mer än 3 gram socker per portion, samt alla raffinerade produkter som bakelser, vitt bröd, vitt ris och kex. Ät istället mat som är så nära sitt naturliga ursprung som möjligt. Undvik bearbetade livsmedel helt, särskilt de som innehåller excitotoxiner som aspartam och MSG (smakförstärkaren glutamat). Den neurokirurgiska specialisten Russell L. Blaylock, M.D., har pekat på att excitotoxiner kan orsaka neurologiska störningar och finns i nästan all processad mat.

Efter cirka tre veckors naturlig kost med lågt sockerinnehåll bör du kunna märka en dramatisk minskning av din ångest.

Minska ångest med kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi, ofta förkortat KBT, har visat sig vara effektivt för att behandla personer med ångest. KBT lär människor att identifiera tankemönster som skapar ångest och att förändra dem.

Att ändra sättet du tänker kring livssituationer och ångestsymtom kan ta dig långt på vägen mot återhämtning – helt utan piller.