Ångest drabbar miljontals människor världen över – från små barn till vuxna. Den kan visa sig på många olika sätt, från ett bultande hjärta och svettiga handflator till en fullständig panikattack. Här får du enkla tekniker för att lugna ner dig själv, ofta kallat "självlugnande" (self-soothing).
Ta dig bort från situationen. Om det är möjligt, lämna den miljö eller situation som utlöser din ångest. En förändring av omgivningen kan snabbt sänka stressnivån i kroppen.
Sätt dig eller lägg dig ner. Välj den position som känns mest bekväm för dig. Att sitta stadigt med fötterna i golvet kan dessutom hjälpa dig att känna dig mer förankrad.
Andas djupt in. Känn hur bröstet fylls med luft – så mycket luft du kan ta in – medan du räknar till tre.
Håll andan. Rikta ditt inre fokus mot andningen och håll andan i två takter när du andats in klart.
Andas långsamt ut. Släpp ut luften på tre. Töm verkligen bröstet helt på luft och håll andan i två takter innan du andas in igen.
Fokusera på kroppen. Lägg all din uppmärksamhet på rörelserna och andningen i kroppen. Föreställ dig att du andas in vitt ljus och andas ut mörk rök – en enkel visualisering som kan förstärka känslan av inre ro.
Djupandning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket sänker puls och blodtryck och hjälper kroppen att gå ur stressläge. Upprepa andningscykeln i några minuter tills du känner dig lugnare. Kom ihåg att övningen blir effektivare ju mer du tränar på den – även när du redan mår bra. Om ångesten återkommer ofta eller känns övermäktig, tveka inte att kontakta vården för stöd och hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online