Så lugna ner

Ångest drabbar miljontals oss runt om i världen , från små barn till vuxna . Ångest kan visa sig från ett snabbt bultande hjärta och svettiga handflator till en fullt utvecklad panikattack . Här är några sätt att lugna ner dig själv eller " själv sooth " . Detta är vad du behöver
dig själv , en lugn plats , och inre fokus
Visa fler Instruktioner
1 p Om du kan , steg bort från den situation som provocerar ångesten .
2

När bort , sitta eller ligga ner , vad som känns mest bekvämt för dig . Addera 3

Ta ett djupt andetag , känner bröstet fyllas med luft , så full av luft som du kan ta , räkna till tre .
4

ta din inre fokus på dina andetag , hålla andan i två slag i toppen .
5

sakta släppa ut andan och räkna till 3 . Verkligen tömma bröstet andfådd . Håll för 2 slag i botten .
6

Fokusera all din uppmärksamhet på de rörelser och andas i din kropp . Tänk dig att du andas in vitt ljus och utandning mörk rök . Addera