Föregripande ångest är en form av generaliserad ångest som många människor upplever när de tänker på en kommande händelse, till exempel att tala inför en stor publik, göra ett viktigt prov eller gå på en första dejt. När en person oroar sig för vad som kan – eller inte kan – hända, stiger blodtrycket liksom hjärtfrekvens och puls. Personen kan drabbas av tryck över bröstet, andningssvårigheter, orolig mage och kraftig huvudvärk – allt på grund av möjliga utfall av en händelse som ännu inte har inträffat.
Det är risken för ett negativt resultat eller en personlig katastrof som väcker ångesten. Föregripande ångest uppstår ofta när vi föreställer oss olika otrevliga scenarier eller funderar på allt som potentiellt skulle kunna gå fel.
För att börja behandla föregripande ångest måste vi först kunna erkänna att ingen av oss kan förutsäga framtiden. Varje scenario vi kan föreställa oss är inget mer än spekulation och påhitt.
Att aktivt föreställa sig positiva utfall kan markant minska oron, vilket i sin tur leder till ökat självförtroende och ett allmänt förbättrat humör.
Personer som lider av föregripande ångest tenderar att gräva ner sig i ständiga "tänk om"-frågor: "Tänk om jag går vilse?" "Tänk om jag glömmer vad jag ska säga eller göra?" "Tänk om jag blir utskälld, avstängd eller till och med sparkad?"
När du upptäcker att dina tankar börjar med "tänk om..." – stoppa! Ta ett djupt andetag: andas in genom näsan, håll luften i lungorna medan du räknar till fyra, andas sedan långsamt ut genom munnen. Medan du gör detta, påminn dig om att du kanske är orealistisk och irrationell. Fokusera medvetet på positiva eller neutrala utfall. Detta är en enkel men effektiv avslappningsteknik. Liknande metoder, såsom guidad imagery, meditation eller självhypnos, kan hjälpa till att lugna nerverna och hålla ångesten på avstånd.
Klarar du inte av att slappna av? Försök då att distrahera dig själv med ett pussel, musik eller en bra film. Ett annat alternativ är att använda din överskottsenergi till fysisk träning. Motion hjälper inte bara till att sänka nivåerna av adrenalin som byggts upp genom oron – den frisätter även naturliga signalsubstanser som endorfiner, vilka lindrar stress och ger en känsla av välmående och eufori.
Om din föregripande ångest känns svår att hantera på egen hand, tveka inte att söka professionell hjälp. En psykolog eller annan vårdgivare inom psykisk hälsa kan erbjuda en mängd olika behandlingsalternativ. En kurs i kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att identifiera den skadliga inre dialogen, medan beteendemodifikation kan hjälpa dig att bryta destruktiva tankemönster och vanor.
Vissa situationer kan också kräva medicinsk behandling. Läkare kan ordinera receptbelagda läkemedel, såsom bensodiazepiner, som ger en snabbt verkande lugnande effekt och minskar de fysiska symtomen av pågående ångest. Medicinering bör dock alltid ske i samråd med en legitimerad vårdenhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online