Ångest är kroppens naturliga reaktion på stress, och alla människor upplever den vid olika tillfällen. Ibland blir dock ångesten mer intensiv än vad situationen motiverar och kan då bli handikappande i vardagen. Medan svåra fall av ångest ofta kräver medicinsk behandling finns det flera effektiva icke-narkotiska metoder som kan hjälpa vid mildare besvär.
Om du lider av ångest är du långt ifrån ensam. Ångestsyndrom är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA och drabbar cirka 40 miljoner vuxna i åldern 18 år och äldre, vilket motsvarar 18,1 procent av befolkningen, enligt Anxiety and Depression Association of America. Generaliserat ångestsyndrom är den vanligaste formen och drabbar omkring 6,8 miljoner vuxna, eller 3,1 procent av den amerikanska befolkningen.
Terapi är en av de mest använda behandlingsformerna vid ångest. Att prata igenom sina tankar och känslor med en legitimerad terapeut kan vara befriande och hjälper dig att bli mer medveten om din ångest. Genom samtalet lär du dig också strategier för att hantera och förebygga besvären i vardagen.
Du kan även minska din ångest genom helhetsinriktade angreppssätt. Dessa metoder fokuserar på att reducera stress i kroppen, till exempel genom att:
Vid akut ångest kan djupandningsövningar, meditation och visualisering vara mycket effektiva verktyg. Dessa avslappningsövningar kan kraftigt minska ångestsymtomen. En terapeut eller erfaren meditationslärare kan hjälpa dig att lära dig tekniker för att uppnå total kroppsavkoppling.
Kreativa utlopp som måleri, teckning, skrivande, stickning och dans kan erbjuda en avkopplande form av stresslindring för dig som lider av ångest. Att uttrycka sig konstnärligt hjälper till att bearbeta känslor och skapa inre ro.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online