Så hanterar och behandlar du din sociala fobi utan att betala för en terapeut

Om du saknar sjukförsäkring kan det vara svårt att ha råd med en terapeut för att behandla din sociala ångest. Det finns dock flera alternativa metoder som du kan använda på egen hand för att gradvis övervinna din sociala fobi och förbättra din livskvalitet.

Instruktioner

1. Gå med i en social grupp

Sök efter kostnadsfria grupper i ditt närområde eller på internet där du kan umgås med andra människor och prata om dig själv. Att bli vän med någon som har samma problem som du kan hjälpa dig att bättre förstå dig själv – och kanske till och med övervinna din ångest. Många städer har även stödgrupper för personer med social ångest, där deltagarna delar sina erfarenheter i en trygg och accepterande miljö.

2. Gör något gott för dig själv

Ibland har vi inte tillräckligt med tid för oss själva, vilket med tiden kan leda till nedstämdhet och sämre självkänsla. Köp ett gymkort och träna ett par gånger i veckan. Du kommer att känna dig piggare, mer energisk och tryggare i dig själv. Träning är dessutom ett av de mest effektiva sätten att naturligt minska ångest, eftersom fysisk aktivitet frigör endorfiner och stärker ditt självförtroende. Med ett starkare självförtroende känner du dig också bekvämare i sociala situationer.

3. Gå ut med dina vänner

Att umgås med vänner ger dig möjlighet att socialisera och vänja dig vid att vara bland andra människor. Stanna inte instängd inomhus av rädsla för att möta världen. Gå istället ut och ha roligt, träffa nya människor och våga visa upp ditt bästa jag! Ju oftare du exponeras för sociala situationer, desto lättare blir det med tiden.

Ytterligare tips

Komplettera gärna ovanstående steg med avslappningsövningar som djupandning eller meditation för att lugna nervsystemet inför sociala situationer. Sätt också realistiska mål – börja småskaligt, till exempel med att hälsa på en granne, och öka svårighetsgraden successivt. Kom ihåg att förändring tar tid, så var tålmodig med dig själv längs vägen.

Om din ångest trots allt känns övermäktig kan du kontakta en vårdcentral, där du ofta kan få hjälp till låg kostnad eller kostnadsfritt via det offentliga vårdsystemet.