Oavsett om det rör sig om en bilolycka, ett terrorattentat eller en naturkatastrof – förr eller senare ställs människor inför tragedi och kris. Att hantera den ångest som följer är svårt, särskilt i själva kritiska ögonblicket. Det finns dock flera beprövade strategier som hjälper dig att förbli lugn och samlad, även när du upplever enorm stress och oro.
Om andra personer är inblandade i krisen kan det kännas naturligt att omedelbart vilja hjälpa till. Men precis som säkerhetsinstruktionerna ombord på flygplan lyder – "se till att säkra din egen syrgasmask innan du hjälper andra" – måste du först samla dig själv. Du blir enkelt en del av problemet om du inte kan behärska din egen reaktion efter en större katastrof.
Försök att "finnas i nuet", särskilt direkt efter en katastrofal händelse. Det innebär att fatta beslut, lösa problem och agera med mod utan att grubbla över framtida konsekvenser. Tänk inte tio minuter framåt i tiden – fatta beslut som löser problem här och nu. Framtiden kan vänta tills akutläget är över.
Om andra personer finns på plats, engagera dem i samtal. Att tala öppet om situationen hjälper både dig själv och andra att bearbeta det som händer. Var ärlig om vad du ser och känner, men undvik att fastna i särskilt negativa detaljer. Målet är att skapa klarhet, inte att fördjupa känslan av hopplöshet.
Försök att göra en snabb bedömning av situationen. Leta upp medicinskt utbildade personer, om sådana finns, och låt dem börja vårda de skadade. Bedöm samtidigt hur andra runt dig fungerar. Om någon – eller du själv – är helt desorienterad, går i chock eller upplever vanföreställningar, behöver den personen hjälp som prioritet direkt efter de fysiskt skadade.
Lita på myndighetspersoner och räddningspersonal på platsen. De som leder insatsen är tränade för just dessa situationer och har en helhetsbild som du saknar. Deras vägledning och order är till för att skydda liv – följ dem noggrant.
Tekniker för att hålla sig lugn och tankeklar under kriser lärs ofta ut genom erfarenhet från stunder av extrem skräck och nöd. Lyssnar du på någon som tidigare gått igenom liknande händelser? Deras råd kan vara ovärderliga. Erfarenheten ger perspektiv som ingen teori kan ersätta.
Kom ihåg att det är helt normalt att känna stark ångest i krissituationer – det är kroppens naturliga reaktion på fara. Med rätt strategier kan du dock behålla kontrollen och agera på ett sätt som skyddar både dig själv och andra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online