Ångestattacker kan vara försvagande. När en attack plötsligt slår till behöver du omedelbar lindring. Som tur är finns det självhjälpsstrategier som fungerar bra och som du kan använda helt på egen hand. Ju mer du övar på dessa tekniker, desto effektivare blir de. Distraktionsmetoder kan i synnerhet hjälpa dig att hantera ångestattacker, minska deras intensitet och med tiden förebygga dem helt.
Börja med att lära dig mer om vad ångestattacker, även kallade panikattacker, egentligen är. De uppstår när hjärnans "kamp eller flykt"-mekanism missfungerar och får kroppen att producera en övermängd adrenalin. Adrenalin behövs när du verkligen befinner dig i fara, eftersom det är kroppens sätt att ge dig styrka och energi att fly från eller möta ett hot. Ångestattacker kan utlösas av något specifikt eller komma helt utan förvarning och utan någon uppenbar anledning. Kroppen översvämmar då systemet med adrenalin, vilket ger upphov till symtom som bultande hjärta och svettningar.
Dessa symtom, tillsammans med många andra, utgör en ångestattack. Du håller inte på att förlora förståndet – det finns en logisk förklaring till vad som händer i din kropp. När du väl känner dig trygg med dessa fakta blir det mycket lättare att hantera besvären.
Kom ihåg att du inte är ensam och att hjälp finns att få. Många människor lider av detta tillstånd, och det är faktiskt den mest behandlingsbara av alla psykiska hälsostörningar. Att gå med i en stödgrupp för personer som upplever ångest- eller panikattacker kan vara till stor hjälp för många. Du kan också överväga kognitiv beteendeterapi (KBT) hos en terapeut i din närhet. Dessutom finns det effektiva läkemedel mot ångestattacker som kan förskrivas av en läkare.
När du känner att en ångestattack är på väg finns det flera distraktionstekniker du kan använda. Det viktigaste är att flytta fokus bort från ångesten, och distraktionsmetoder hjälper dig att göra just det.
Djupa andningsövningar är det allra mest effektiva sättet att stoppa en ångestattack. En attack orsakar ofta överdriven andning, ibland så kraftig att du börjar hyperventilera, vilket bara förstärker attacken. Andas in djupt genom näsan och andas ut genom munnen. Gör detta i långsam, jämn takt och koncentrera dig helt på din andning – efter några minuter kommer attacken att lugna ner sig. Öva på detta regelbundet så att du direkt vid första tecken på en attack kan sätta igång andningsövningen.
I sittande ställning kan du knacka med handen mot benet och tyst räkna knackningarna. Fortsätt tills du känner att attacken avtar. Detta är en mycket effektiv metod – så länge du lyckas behålla koncentrationen på knackandet och räkningen kommer ångestattacken att avta. Det handlar helt om att distrahera sinnet och rikta det mot något annat. Det är inte alltid lätt mitt i en av dessa frustrerande attacker, men metoden fungerar. Möt attackerna med beslutsamhet att leda dina tankar till en distraktion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online