Så behandlar du panikattacker – effektiva metoder och råd

Panikattacker kan vara mycket skrämmande, både för den som drabbas och för omgivningen. Lyckligtvis finns det flera olika sätt att behandla och hantera en panikattack. Här går vi igenom de vanligaste metoderna – från läkemedel till andningsövningar och naturliga huskurer.

Vad är en panikattack?

Panikattacker är extremt obehagliga episoder som oftast orsakas av ångest. De kan inträffa bara en enda gång eller återkomma regelbundet. Vid den första panikattacken kan upplevelsen kännas så hotfull att man är helt övertygad om att livet är i fara. Det finns dock inget känt fall där någon faktiskt har dött av en panikattack.

Vanliga symtom

Typiska symtom på en panikattack inkluderar:

• Hjärtklappning och snabb puls
• Svettningar
• Illamående eller diarré
• Andnöd
• Känsla av att bli svimfärdig, yr eller desorienterad

Läkemedelsbehandling

Tidigare var lugnande medel en vanlig behandlingsform, men på grund av risken för beroende förskriver läkare idag sällan sådana preparat mot panikattacker. Istället används oftast en betablockerare eller ett antidepressivt läkemedel med lugnande effekt under en begränsad period.

Samtalsstöd och terapi

Som komplement till läkemedel rekommenderas ofta samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapi (KBT) för långsiktig hjälp. KBT har visat sig särskilt effektiv eftersom den hjälper dig att identifiera och bryta de negativa tankemönster som kan utlösa panikattacker.

Naturliga metoder och andningsövningar

Behandlingen kan också innefatta naturliga terapiformer, till exempel lugnande andningstekniker. Genom att fokusera på andningen mitt i en attack kan du sakta ner kroppens reaktioner och finna ro. Så snart du känner första tecknen på oro:

1. Försök slappna av i käken och ansiktsmusklerna.
2. Låt axlarna sjunka ner under öronhöjden.
3. Andas lugnt och djupt, och se till att inandningen tar lika lång tid som utandningen.
4. Räkna långsamt medan du andas – det hjälper dig att behålla fokus.

Värmande huskurer

En rykande het kopp citronmelisste kan göra stor skillnad för spända nerver och har en lugnande effekt på nervsystemet. Det finns också produkter som Rescue Remedy – ett praktiskt sprayflacon som enkelt ryms i handväskan och kan användas direkt vid de första tecknen på en panikattack.

Kom ihåg att alltid kontakta vården om du drabbas av återkommande panikattacker. Med rätt kombination av behandling, verktyg och stöd går det bra att hantera besvären och leva ett lugnt liv.