Det finns idag mycket du själv kan göra för att hantera ångestsyndrom och andra psykiska besvär. Under de senaste tjugo åren har behandlingsmöjligheterna breddats – från enbart psykologer och mediciner till ett mer helhetsinriktat förhållningssätt som omfattar hela ditt liv. Om du lägger ner lite tid och engagemang kommer du garanterat att kunna sänka dina stressnivåer och minska ångesten. Här är fem beprövade strategier som kan hjälpa dig på vägen.
Besök bokhandeln eller biblioteket och fördjupa dig i ämnet ångeststörningar. Det viktigaste steget är att förstå exakt vad det är som triggar din oro. Handlar det om något i din omgivning, en biologisk faktor, eller en kombination av båda som ligger bakom dina negativa tankar? Skaffa gärna flera böcker om kognitiv terapi och läs igenom dem noggrant – kunskap ger dig makten att förändra.
Träning frigör endorfiner, kroppens egna må-bra-hormoner. De hjälper inte bara kroppen utan gör också sinnet lugnare och mer fokuserat. Att motionera minst tre gånger per vecka är viktigt för alla som lider av psykisk ohälsa eller ångestsyndrom. Det behöver inte vara avancerat – en rask promenad, cykling eller styrketräning räcker långt.
Din kost har större betydelse för ditt mående än du kanske tror. Undvik kraftigt bearbetad mat med syntetiska tillsatser och konstfärgade ingredienser. Satsa istället på fisk, magert kött, grönsaker och frukt. Söta mellanmål och snabbmat kan utlösa ångest och negativa tankar – de får blodsockret att skjuta i höjden, vilket leder till insulinfrisättning som hjärnan snabbt förbränner. Resultatet blir en känsla av oro och rastlöshet.
Enkelt sök på nätet hjälper dig att hitta stödgrupper för personer med ångestsyndrom i närheten av dig. Att ha en krets av vänner som förstår dina problem och som du kan prata öppet med är ovärderligt. Gruppdeltagarna kan dessutom dela med sig av praktiska tips och metoder som fungerat för dem.
KBT är det enskilt viktigaste steget mot att må bättre och betraktas idag som guldstandarden vid behandling av ångestsyndrom. Metoden hjälper även vid andra psykiska diagnoser. KBT lär dig att granska dina tankemönster och ersätta oroliga, negativa tankar med positiva och konstruktiva sådana. Du kan komma igång med ett KBT-program på egen hand – det finns många välskrivna program i bokform. Arbeta dig igenom programmet steg för steg, och när du kommer till slutet kommer du sannolikt att må betydligt bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online