Enligt en rapport från den amerikanska generalläkaren (Surgeon General) är ångestsyndrom den vanligaste psykiska ohälsan. Bland de många olika formerna finns generaliserat ångestsyndrom, paniksyndrom, tvångssyndrom (OCD) och akut stressyndrom. Dessa tillstånd behandlas traditionellt med ångestdämpande läkemedel eller antidepressiva medel. För den som vill undvika biverkningarna av dessa droger finns det dock flera alternativa metoder för att hantera ångest på ett naturligt sätt.
Enligt Mayo Clinic finns det goda belägg för att kognitiv beteendeterapi (KBT) kan lindra symtom på ångest. Terapiformen, som ofta kallas samtalsbehandling, innebär att en terapeut, kurator, psykiater eller psykolog uppmuntrar klienten att prata igenom sina problem. Målet med dessa terapisessioner är att kunna förändra tankemönster för att leva ett mer meningsfullt och tillfredsställande liv.
Nationella föreningen för kognitiv-beteendeterapeuter i USA anger att denna typ av terapi är ett av de snabbaste sätten att uppnå resultat. Enligt deras uppskattning behöver en patient vanligtvis omkring 16 behandlingssessioner. För att hitta en legitimerad terapeut i närheten kan du kontakta din vårdcentral eller söka via svenska psykologers och psykoterapeuters register.
Stress kan ofta antingen leda till ångest eller förvärra symtomen vid ångestsyndrom. Meditation kan vara mycket användbart för att lindra stress. Det finns två vanliga former av meditation som hjälper många människor: koncentrativ meditation och mindfulness-meditation.
Vid koncentrativ meditation fokuserar man på en enda sak, till exempel andningen, ett ljud eller en bild. Personer som praktiserar denna form koncentrerar sig på in- och utandning. Andningsövningar kan användas både för att bli mer alert och för att lugna nerverna.
Mindfulness-meditation innebär att man låter tankar komma in i sinnet utan att döma dem eller reagera känslomässigt. Denna form kan vara särskilt hjälpsam vid hantering av ängsliga tankar eller panikattacker. Testa gärna båda formerna för att se vilken som passar dig bäst. Många yogastudior använder sig av någon av dessa metoder, och i Sverige finns det ett stort utbud av kurser och guidade sessioner både på plats och digitalt.
Barbara Rothbaum, doktor i psykologi, chef för programmet Trauma and Anxiety Recovery Program och professor i psykiatri vid Emory University, rekommenderar att man motionerar minst tre gånger per vecka. Många har svårt att hitta tid eller motivation att träna, men det bästa är att börja smått – exempelvis med 15 minuters motion varannan dag. Ta en promenad runt kvarteret eller ta cykeln i stället för bilen. Dela upp lunchtimmen i tid för mat och tid för en kort promenad, och öka sedan gradvis mängden träning för varje vecka.
Ett yogapass eller en pilatesklass kan vara ett avkopplande träningsalternativ som dessutom tar fokus bort från oro och ängslan. Prova några av dessa metoder för att lindra ångest och se om de gör skillnad i ditt liv. Kom ihåg att alltid rådfråga vården innan du gör ändringar i din behandling, särskilt om du redan tar medicin mot ångest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online