Naturlig hjälp mot ångest – effektiva metoder du kan prova

Ångest drabbar många människor idag, och effekterna kan kännas försvagande i vardagen. Vanliga symtom är yrsel, andnöd, bröstsmärtor och en stark känsla av panik. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga behandlingsmetoder som kan hjälpa dig att få kontroll över ångesten – bland annat andningstekniker, meditation, växtbaserade medel och vitaminer. En hälsosam kost och regelbunden motion spelar också en viktig roll.

Andning och meditation

Nervsystemet består av flera delar. När vi känner oss hotade, panikslagna eller ängsliga tar det sympatiska nervsystemet över och sätter kroppen i beredskap – den så kallade kamp-eller-flykt-reaktionen. Detta belastar kroppen kraftigt och gör att ångesten ökar. Genom att praktisera djupandning, eller medvetet sakta ner och lugna andningen, aktiveras istället det parasympatiska nervsystemet som styr kroppens viloläge.

Enkla andningsövningar

Andas in djupt under fyra till fem sekunder och håll andan i samma tid. Andas sedan ut under fyra till fem sekunder och håll andan ute lika länge. Detta syresätter kroppen ordentligt och låter det parasympatiska systemet ta kontroll. En annan teknik är att andas in långsamt tills lungorna är behagligt fyllda och därefter andas ut extremt långsamt.

Se alltid till att andas helt ner i lungorna, ända ner till mellangärdet som ligger bakom de nedre revbenen. Magen ska expandera när du andas in och sjunka ihop när du andas ut. Kom också ihåg att andas in genom näsan och ut genom munnen.

Avslappning genom meditation

Meditation kan vara till stor hjälp för att hantera ångest. En beprövad teknik går ut på att ligga ner och spänna varje kroppsdel en i taget, för att sedan släppa spänningen och slappna av. Ta exempelvis ett andetag och knyta foten hårt i några sekunder, släpp sedan spänningen när du andas ut. Upprepa detta med varje fot, varje ben, nedre delen av bålen, skinkorna och magen – följt av övre delen av bålen, axlarna och bröstet. Avsluta med att spänna och slappna av i varje arm och sist ansiktet.

Örter och vitaminer

Det finns flera örter som traditionellt använts för att lindra ångest:

• Passionsblomma verkar avslappnande och smärtlindrande och ingår ofta i växtbaserade preparat mot ångest.
• Frossört (skullcap) är en kraftfull tonic för nervsystemet som både avslappnar och stärker det.
• Lavendel hjälper vid panikattacker, verkar stärkande på nervsystemet och har även antidepressiva egenskaper.
• Baldrian lindrar både ångest och sömnlöshet samt verkar smärtlindrande.

Vitamin B bidrar till att hålla både nervsystemet och ämnesomsättningen friska. Även omega-3-fettsyror stärker nervsystemet och främjar bättre koncentration samt allmän vitalitet och välbefinnande. Att äta en hälsosam kost med lågt koffeinintag kan dessutom minska ångesten, precis som en regelbunden träningsrutin.

Kom alltid ihåg att konsultera din läkare innan du börjar ta kosttillskott av något slag.