Hur man övervinner ormskräck med ett humanistiskt förhållningssätt

De flesta människor är rädda för ormar i någon utsträckning. Det är en överlevnadsinstinkt att känna rädsla för ett djur som kan skada en. Att vara försiktig i närheten av ormar är inget problem i sig – problemet uppstår när rädslan börjar styra dina dagliga handlingar eller livsval. Att undvika det man fruktar förstärker ofta rädslan och kan till slut göra den förlamande. Inom humanistisk psykologi finns det ingen universell, färdig metod för att bli av med rädslor. Det humanistiska förhållningssättet fokuserar på personen i fråga snarare än på de specifika metoder som används.

Instruktioner

1. Börja terapin med ett klientcentrerat förhållningssätt

Ett sätt att hantera ormskräck är att påbörja terapi hos en utbildad humanistisk terapeut eller rådgivare. Terapeuter med inriktning på humanistisk psykologi, exempelvis transaktionsanalys, uppmuntrar dig att prata och lyssnar uppmärksamt när du beskriver din rädsla, helt utan att döma. De försöker guida dig till att upptäcka vilka hanteringsstrategier och resurser du redan har för att bemöta rädslan. Processen blir unik för varje person, eftersom dina erfarenheter, färdigheter och val avgör vilken metod som passar bäst för att övervinna rädslan.

2. Använd tekniken med den tomma stolen

Den här tekniken går ut på att skilja personen från rädslan och sedan låta henne interagera med den. Föreställ dig att din rädsla sitter på den tomma stolen och för sedan ett samtal med den – du spelar båda sidor i dialogen. När det gäller ormskräck kan du till exempel fråga din rädsla: "När dök du upp i mitt liv för första gången?" Därefter svarar du själv, till exempel: "När jag var fem år och såg en orm i trädgården." Samtalet behöver inte alltid följa ett fråga-och-svar-format. Rädslan kan också dela information med dig, till exempel: "Jag besvärar dig mer när du är stressad."

3. Använd desensibilisering

För att bli av med ormskräck med den här metoden utsätter man personen systematiskt för rädslan i hanterbara doser. Du kan till exempel börja med att visa en abstrakt eller tecknad bild av en orm och diskutera reaktionerna. Sedan exponeras personen för en mer realistisk ormbild för att successivt bygga upp tolerans. Därefter utsätts hon för en levande orm. Det sista steget kan vara att personen faktiskt får hålla en levande orm i sina händer. Genom begränsad exponering för hanterbara mängder rädsla kan personen till slut besegra fobin helt.

Kom ihåg att det tar tid att övervinna en fobi, och att det är helt okej att gå fram i din egen takt. Med stöd från en humanistisk terapeut kan du lära dig att förstå, acceptera och hantera din rädsla på ett sätt som känns rätt för just dig.