SAD (Seasonal Affective Disorder), ofta kallad vinterdepression eller säsongspåverkad depression, är en återkommande form av nedstämdhet som vanligtvis börjar under höst- och vintermånaderna när dagsljuset minskar. Vanliga symtom är trötthet, låg energi, sömnproblem och ett ihållande nedstämt sinneläge. Somliga drabbas även under sommaren, till exempel efter flera dagars regn, mörka moln och gråväder.
Trots att forskningen kring SAD fortfarande utvecklas finns det idag effektiva behandlingsmetoder – framför allt ljusterapi, som hjälper många patienter att behålla ett gott humör och högre energinivå under den mörka årstiden.
Påbörja din ljusterapi så snart de första symtomen visar sig på hösten. Fortsätt behandlingen hela vintern fram till våren för att kunna bibehålla ett stabilt humör och god energi. När våren kommer återfår de flesta sin energi naturligt och behöver inte längre ljusterapi. Upplever du däremot besvär under sommaren, exempelvis vid långvarigt regn och mulet väder, kan du använda ljuslådan även då.
Sitt och arbeta bredvid ljuslådan. Ljuset ska nå dina ögon indirekt – titta aldrig rakt in i lampan, eftersom det kan skada ögonen. Håll samtidigt ögonen öppna och exponerade för ljuset för bästa effekt. Sessionerna påbörjas oftast direkt efter uppvaknandet på morgonen. Vissa ljuslådor fungerar som gryningssimulatorer: de tänds automatiskt på morgonen och blir gradvis ljusare tills du vaknar.
Starta dina sessioner med 15 minuter åt gången. I takt med att behandlingen framskrider kan din läkare rekommendera längre pass, allt från 30 minuter upp till två timmar. Passets längd beror på ljuslådans intensitet.
Många tycker att tiden framför ljuslådan är tråkig. Se därför till att sysselsätta dig med något samtidigt – läs en bok, arbeta, titta på tv, ring en vän eller ät frukost medan ögonen indirekt exponeras för ljuset. Det är ofta nödvändigt att gå upp något tidigare än vanligt, så att ljusterapin samordnas med kroppens naturliga biologiska rytm. Använd inte ljuslådan på kvällen, eftersom ljuset då kan störa sömnen. Var konsekvent i din behandling – avslutar du plötsligt riskerar symtomen att komma tillbaka.
Försäkra dig om att ljuslådan fungerar korrekt och ger rätt ljusintensitet. Intensiteten mäts i lux, och ljuslådor för ljusterapi ligger oftast mellan 2 500 och 10 000 lux. Luxantalet påverkar hur länge varje session behöver pågå: en låda med 10 000 lux kräver vanligtvis cirka 30 minuter per session, medan en låda på 2 500 lux kräver ungefär två timmar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online