Vinterdepression, även kallad årstidsbunden depression eller Seasonal Affective Disorder (SAD), drabbar många människor som bor i regioner med långa och mörka vintrar. Besvären orsakas av brist på dagsljus, och ett sätt att behandla SAD är att ersätta det saknade solljuset med konstgjorda alternativ. Det finns dessutom flera naturliga botemedel som är lätta att tillgå – vissa innebär dock en resa till ett varmare och ljusare klimat, även om det bara är för några dagar.
De flesta som får SAD utvecklar symtom under senhösten eller tidig vinter. En minoritet upplever besvären under sommaren, men för de flesta handlar det om en störning som kommer med de långa vinterdagarna, täckmolnen och bristen på solljus. SAD är inte bara en tillfällig dålig dag utan en medicinskt erkänd diagnos som består över tid och gör det svårt för den drabbade att fungera normalt i vardagen.
Det är inte förvånande att personer som bor i områden med långa och mörka vintrar löper större risk att utveckla SAD. Kvinnor drabbas oftare än män, liksom personer som har en nära anhörig med diagnosen. Åldern spelar också roll: risken är högst mellan 15 och 55 års ålder, både hos barn och hos äldre är den lägre.
Mayo Clinic listar bland annat följande symtom vid SAD: nedstämdhet och depression, känsla av hopplöshet, ångest, energibrist, social tillbakadragenhet, överdrivet sömnbehov, tappat intresse för aktiviteter man tidigare tyckte om, aptitförändringar – särskilt starkt begär efter kolhydratrik mat – viktökning samt svårigheter att koncentrera sig och ta till information.
Många som lider av SAD svär vid terapilampor, så kallade ljusterapilampor eller ljusboxar. Dessa lampor ger ungefär tio gånger så mycket ljus som en vanlig lampa i vardagsrummet. Behandlingen går ut på att man sitter nära lampan i minst 30 minuter per dag. Lamporna kan trigga kemiska reaktioner i hjärnan som hjälper till att lindra besvären.
Ännu bättre är dock att ta sig ut och njuta av de sällsynta soliga vinterdagarna. En studie visade att en timme ute i solljus motsvarade två och en halv timme framför terapilampan. Har du möjlighet kan du också överväga att tillbringa en del av vintern i ett soligare klimat.
SAD väcker ofta ett starkt begär efter kolhydrater, vilket kan leda till viktökning – och viktökningen kan i sin tur förstärka depressionen. Phylameana lila Desy, som ofta skriver om holistiska läkningsmetoder, rekommenderar vissa grundläggande kostomläggningar för att bekämpa SAD: en fettsnål kost utan för stora mängder protein, undvikande av koffein, raffinerat socker och vitt mjöl, samt ett dagligt vitamintillskott innehållande magnesium, B-komplex och mineraler. Andra studier tyder samtidigt på att kaffe i måttliga mängder kan bidra till att förebygga depression.
Desy betonar vikten av ett helhetsperspektiv vid hantering av SAD. Utöver ljusterapi rekommenderar hon någon form av aerob träning och, om möjligt, att vistas utomhus minst 30 minuter om dagen. Hon förespråkar även johannesört och andra växtbaserade preparat samt aromaterapi – särskilt essenser från senapsblomma (mustard flower essence).
Tänk på att alltid diskutera växtbaserade läkemedel med din läkare innan du börjar använda dem, eftersom de kan samverka negativt med receptbelagda mediciner. Johannesört har exempelvis väl dokumenterade interaktioner med flera vanliga läkemedel, bland andra vissa antidepressiva och preventivmedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online