Hur att övervinna rädsla för smärta

Smärta orsakar rädsla . Rädsla är tråkigt och kan orsaka smärta . Det är en ond cirkel . När rädd , kan du undvika situationer och händelser som du tror kommer att leda till att du skadar . Men i det långa loppet , börjar du leva ett liv av undvikande . Enligt Shape.com , en av fyra personer lider av pågående smärta . I sin bok , " Jag Hosting Så fort jag kan , " Tom Bergeron , värd av " Dancing with the Stars ", berättar om hur ryggont nästan tog över hans liv . Men till slut , såg han rädsla i ögonen och skrattade åt det . Poängen är , du måste möta din situation för att övervinna den . Instruktioner
1

Läs om smärtlindring . Gå till en stödgrupp för likasinnade som träffas och dela berättelser och smärtlindrandemetoder . Besök en smärtlindring klinik . De har team av hängivna proffs som kan sätta en unik plan på plats för dig som fungerar . Du kan också ta lektioner som lär dig om alternativa metoder för smärtlindring , till exempel akupunktur , som handlar om att ha tunna nålar placeras i meridian punkter ( energicentra i kroppen ) för att främja läkning . Utforska alla dina alternativ för att hålla smärtan på en miniminivå och ge inte upp förrän du gör . När du vet att du har behandlingsalternativ , skingrar rädslan ofta .
2

Hitta några försökte-och - sant tekniker som hjälper dig att hantera smärta . Kall terapi fungerar ofta för artrit eller när smärtan beror på inflammation . Massage kan hjälpa till att lindra muskuloskeletal smärta . Varmt vatten eller en badtunna kan också lindra kronisk smärta . Yoga andning eller meditation kan hjälpa dig att fokusera på något annat än det som gör ont . Mässande eller lyssna på avslappnande musik kan vara ett alternativ . När du hittar något som fungerar , öva det ofta så att du känner befogenhet att använda den när du är benägen att ge in skrämmande tankar . Addera 3

Fira när du känner dig bättre . Kvittering och vara medveten om när smärtan minskar eller försvinner . Dessa tider förstärka konceptet att smärta inte kan pågå vid samma intensitet , varje dag, hela tiden. Du kommer att ha vissa perioder som är smärtfria eller med nedsatt smärta . Gör något speciellt på dessa dagar för att förstärka det positiva . Du kanske även vill hålla koll på dina bra dagar på en kalender eller i en dagbok för att hålla din situation i perspektiv . Mer bra dagar än dåliga dagar är en anledning att fira .
4

Använd kognitiv terapi för att ändra negativa tankar . Enligt boken " När panikattacker , " den kognitiva modellen kommer från tron att " du är vad du tror . " Negativa tankar kan orsaka deprimerade , ängsliga , eller till och med smärtsamma känslor . Det finns övningar att göra , och tekniker för att öva , kommer att motverka " stinkande " tänkande . Till exempel , när du är orolig , kanske du tänker , " Jag kan inte leva med denna smärta . " Öva ändra denna tanke till , " Jag är stark och kan bli smärtfri . "
5

möta dina rädslor på ett kontrollerat sätt . Undvikande fungerar inte. Det finns flera behandlingar som hjälper dig att möta dina rädslor och bearbeta dem . Försök exponeringsterapi( inför en rädsla eller dess förnimmelser lite i taget ) , självhypnos , knacka ( Emotional Freedom Technique ) , och Jin Shin Jyutsu ( använder lätt beröring på kroppens energipunkter) . Alla kan hjälpa dig att möta de fysiska förnimmelser och skrämmande tankar som kommer upp när du får ont . Addera