Smärta skapar rädsla. Rädslan är plågsam och kan i sin tur förstärka smärtan – en verklig ond cirkel. När du är rädd tenderar du att undvika situationer och aktiviteter som du tror kommer att göra ont. På lång sikt riskerar du att hamna i ett liv präglat av undvikande.
Enligt Shape.com lider en av fyra personer av långvarig smärta. I sin bok I'm Hosting As Fast As I Can berättar Tom Bergeron, programledare för Dancing with the Stars, om hur ryggsmärtan nästan tog över hans liv. Till slut valde han att titta rädslan rakt i ögonen – och skratta åt den. Poängen är tydlig: för att övervinna din situation måste du våga konfrontera den.
Gå med i en stödgrupp för likasinnade som träffas för att dela erfarenheter och tekniker för smärtlindring. Besök gärna en smärtklinik, där ett team av dedikerade yrkesverksamma kan ta fram en individuell plan som fungerar för just dig. Du kan också gå kurser i alternativa metoder för smärtkontroll, exempelvis akupunktur – en teknik där tunna nålar placeras i kroppens meridianpunkter (energicentra) för att främja läkning. Utforska alla dina möjligheter att hålla smärtan på en låg nivå och ge inte upp förrän du hittar det som fungerar. När du vet att det finns behandlingsalternativ brukar rädslan ofta släppa sitt grepp.
Hitta några väl beprövade metoder som hjälper dig att hantera smärtan. Kylbehandling fungerar ofta vid artros eller när smärtan beror på inflammation. Massage kan lindra muskel- och skelettbesvär, och varmt vatten eller en bubbelpool kan lindra kronisk smärta. Yogisk andning eller meditation hjälper dig att fokusera på något annat än det som gör ont. Även mantrasång eller avslappnande musik kan vara effektfullt. När du hittat något som fungerar – öva på det regelbundet, så att du känner dig trygg och stärkt när du är benägen att ge efter för ängsliga tankar.
Fira framstegen när du mår bättre. Var uppmärksam på och notera när smärtan minskar eller försvinner. Dessa stunder bekräftar insikten att smärta inte kan hålla samma intensitet dag ut och dag in. Du kommer att ha perioder som är helt eller delvis smärtfria. Gör något extra trevligt dessa dagar för att förstärka det positiva. Du kan med fördel dokumentera dina bra dagar i en kalender eller dagbok för att få perspektiv på din situation. Fler bra dagar än dåliga är definitivt värt att fira.
Kognitiv terapi bygger på idén att "du är vad du tänker". Negativa tankar kan skapa nedstämdhet, ångest eller till och med förstärka smärtupplevelsen. Det finns konkreta övningar och tekniker som motverkar destruktivt tänkande. Om du till exempel i en ångestfylld stund tänker "Jag klarar inte av att leva med den här smärtan", öva på att medvetet byta ut tanken mot "Jag är stark och kan bli smärtfri". Med tiden förändrar sådana nya tankemönster både ditt mående och din upplevelse av smärtan.
Undvikande fungerar inte på lång sikt. Det finns flera terapier som hjälper dig att möta dina rädslor och bearbeta dem. Prova exponeringsterapi (att möta en rädsla eller dess känslor lite i taget), självhypnos, tapping (Emotional Freedom Technique) eller Jin Shin Jyutsu – en metod som använder mjuk beröring av kroppens energipunkter. Alla dessa metoder kan hjälpa dig att hantera de fysiska sensationerna och de ängsliga tankarna som uppstår när du upplever smärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online