Svår ångest kan visa sig genom ständig oro, illamående, svårigheter att äta eller sova samt andningsbesvär. Den kan påverka både relationer och arbetsliv. Om du lider av svår ångest är det viktigt att komma ihåg att du inte behöver lida i tysthet – det finns flera effektiva behandlingar som kan hjälpa dig att återfå kontrollen och leva det hälsosamma liv du förtjänar.
Ibland kan svår ångest orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd, exempelvis hypoglykemi (lågt blodsocker), astma eller problem med sköldkörteln. Har du lidit av ångest som stör din vardag bör du genomgå en fullständig fysisk undersökning för att utesluta eventuella sjukdomar.
Berätta för din läkare om alla läkemedel du tar – både receptbelagda och receptfria – samt eventuella kosttillskott. Dessa, liksom narkotika, kan alla vara betydelsefulla orsaker till svår ångest.
Har du genomgått en fullständig medicinsk undersökning utan att någon underliggande sjukdom upptäckts är det dags att överväga terapi. Målet med terapi är att identifiera, förstå och förändra de beteenden och tankemönster som orsakar ditt besvär.
Det finns två huvudsakliga terapiformer: kognitiv terapi och beteendeterapi. Inom kognitiv terapi lär du dig att skilja mellan orealistiska och realistiska tankar, samt hur du förändrar oönskade och obehagliga tankar. Du får också öva på att granska dina egna känslor, vilket bidrar till att minska ångesten.
Inom beteendeterapi lär du dig att hantera oönskade beteenden, ofta genom upprepad exponering för kontrollerade situationer som är kända för att utlösa beteendet.
Innan du påbörjar en behandling är det klokt att ta reda på mer om terapeuten du funderar på. På så sätt kan du hitta en terapeut som bäst motsvarar dina behov och får dig att känna dig mest bekväm. Fråga om terapeutens erfarenhet och utbildning, behandlingsmetoder samt avgifter.
Ibland kan förändrade levnadsvanor göra stor skillnad vid svår ångest. Undvik alkohol, rökning och droger. Sök stöd hos familj och vänner, och försök att inte ta på dig för många stora ansvar samtidigt.
Motion hjälper dig inte bara att hålla dig i form – den kan också vara mycket effektiv vid behandling av svår ångest. Trettio minuter aerob träning tre till fem dagar i veckan är tillräckligt. Promenader och löpning är två andra hjälpsamma former av träning. Har du inte motionerat på ett tag bör du ta det lugnt i början och gradvis bygga upp din uthållighet.
Se till att avsätta tid varje dag för avslappning. Meditation, visualisering, muskelavslappning och djupandning är alla metoder som kan lindra svår ångest. Dessa tekniker ger störst nytta när de praktiseras regelbundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online