De flesta människor reagerar med ångest när de hamnar i en hotfull situation. Orsaken kan vara helt legitim, till exempel en kommande jobintervju eller en graviditet. Ångest kan dock även utlösas av en djup och irrationell rädsla, vilket i sin tur kan leda till panikattacker. Det goda nyhetsen är att ångest går att behandla – med rätt metoder kan den elimineras på permanent basis.
Kognitiv beteendeterapi betraktas allmänt som den mest effektiva behandlingsformen mot ångest. Det är en psykoterapeutisk metod som hjälper patienten att se sina rädslor på ett realistiskt sätt. Den irrationella rädsla som ofta följer med ett ångestanfall är i regel ett resultat av personens tankemönster. KBT fokuserar därför på de tankeprocesser och beteendemönster som ligger bakom ångesten.
Behandlingen visar dig att din rädsla för en situation ofta är mer farlig än själva situationen. När du väl inser att det egentligen inte finns någon verklig fara förlorar ångesten mycket av sitt grepp om dig.
Exponeringsterapi genomförs i en trygg och terapeutisk miljö. Terapeuten låter patienten möta situationer som normalt utlöser panik, samtidigt som hen lär ut konkreta hanteringstekniker. Terapeuten kan exempelvis be patienten hålla andan, vrida huvudet från sida till sida eller hyperventilera, alltså andas onormalt snabbt eller djupt.
Dessa fysiska sensationer liknar de som uppstår under en verklig panikattack. Genom upprepade exponeringar tränar patienten upp sin förmåga att motstå ångestens effekter och bygger successivt en starkare känsla av kontroll.
Även om professionell behandling ofta är avgörande rekommenderas det att komplettera med självhjälpstekniker. Är du benägen att drabbas av ångestattacker bör du undvika rökning och koffein, eftersom båda kan utlösa ängsliga känslor.
Under en ångestattack kan hyperventilation uppstå, vilket kan kännas som en hjärtattack. För att lugna en oregelbunden andning – ta djupa andetag medan du räknar till tio och upprepa tills ångesten avtar. Avslappnande metoder som yoga och meditation hjälper dig att stilla sinnet och släppa spänningar i kroppen. Det finns även bra resurser på nätet, som Panic Center, där du kan lära dig mer om ångest och delta i forumdiskussioner med andra i samma situation.
Läkemedel fungerar bäst i kombination med terapi och livsstilsförändringar, eftersom dessa åtgärder tar itu med den underliggande orsaken till ångesten. Medicinering dämpar oftast bara symtomen och löser inte rotproblemet.
Om din läkare bedömer att medicinering är rätt väg för dig kan hen förskriva ett antidepressivt läkemedel, exempelvis Prozac. Det kan ta flera veckor innan effekten märks, och behandlingen ska fortsätta kontinuerligt – även när du inte har några besvär. Ett alternativ är bensodiazepiner som Valium eller Xanax, vilka ger symtomlindring inom 30 minuter till en timme. Observera dock att bensodiazepiner, trots sin snabba verkan, kan vara starkt beroendeframkallande och därför bör användas med försiktighet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online