Hur man styr Ångest

När du stöter på osäkerhet , spänning eller obehag om en situation , är det normalt att känna den klassiska knut i magen , hjärtklappning och en allmän känsla av oro . Även obehagliga , hjälper denna ångest varnar dig för potentiell fara och rädda ditt liv . Tyvärr , kan ångest utlösas från stressen i dag till dag liv och bli ett allvarligt , kroniskt problem . American Medical Association visar att 40 miljoner människor i USA lider av ångest . Oavsett om du är orolig för en specifik orsak eller på grund av ett kroniskt tillstånd , det finns sätt att kontrollera denna oro . Detta är vad du behöver
beslutsamhet
Visa fler Instruktioner
1

Ta kontroll . Det finns en tid och plats för allt . Om du känner dig nervös om en presentation , möte , anställningsintervju eller annan hotande situation , ta lite tid att begrunda det . Låt inte det över ditt sinne vid fel tidpunkt , till exempel under arbetet .
2

Öva djupandning . Till att börja , ligga ner på golvet , en säng eller annan plan yta . Placera en hand på bröstet och den andra på magen . Ta ett långsamt andetag och titta på din mage stiga . Håll att andan i en sekund och långsamt andas ut . Upprepa detta så ofta som behövs . Addera 3

Öva muskelavslappning . Börja med din nedre extremiteterna . Dra en muskel och sedan koppla den. Gradvis upprepa denna process med varje muskel och sakta arbeta dig från dina fötter till överkroppen .
4

Utveckla en övning rutin . Regelbunden motion ökar din allmänna hälsa , främjar en känsla av välbefinnande och riktar din energi och oroliga känslor på andra håll . Detta betyder inte att du måste springa ett maratonlopp eller lyft vikter . Övning inom din komfortzon och inte överanstränger dig .
5

sova regelbundet . Ordentlig vila minskar trötthet och irritabilitet . Ett vaket sinne kan vända problemen med större tydlighet och minska ångest i gengäld .
6

Använd inte droger . Detta är inte begränsat till illegala droger. Alkohol och tobak är skadliga också. I bästa fall vissa av dessa substanser behandla symptomen och inte problemet. Dessutom är de bara tillfälliga lösningar . Om du ständigt vända sig till droger för avkoppling, kan detta leda till en ond cirkel av beroende och dålig hälsa . Koffein är också en drog , men det bara ökar din energi och gör ingenting för att koppla dig .
7

handskas med dina problem . Du kan åstadkomma detta på ett antal olika sätt. Till exempel , om problemet har en lösning , genomföra den så snart som möjligt . Om en person , plats eller aktivitet utlöser din ångest , undvika det .
8

se en specialist . Om godartade eller mindre situationer leda till att du känner dig orolig , och det varar i över sex månader , American Medical Association definierar detta som generaliserat ångestsyndrom . En psykolog , psykiater eller husläkare kan bedöma situationen och diskutera möjliga lösningar på problemet . Addera