När du möter osäkerhet, spänningar eller obehag inför en situation är det helt normalt att känna den klassiska knuten i magen, ett snabbt slagande hjärta och en allmän oro. Även om ångest är obehagligt hjälper den dig faktiskt att varna för faror och kan i vissa fall rädda ditt liv. Tyvärr kan ångest också utlösas av vardagens stress och utvecklas till ett allvarligt och kroniskt problem. Enligt American Medical Association lider cirka 40 miljoner människor i USA av ångestsyndrom. Oavsett om du känner oro av en specifik anledning eller på grund av ett kroniskt tillstånd finns det flera sätt att få kontroll över ångesten.
Det finns en tid och plats för allt. Känner du dig nervös inför en presentation, ett möte, en jobintervju eller annan kommande situation – ta dig tid att reflektera över den i förväg. Låt tankarna inte dyka upp vid fel tillfälle, till exempel mitt under arbetsdagen.
Ligg ner på golvet, i sängen eller på annat plant underlag. Lägg en hand på bröstet och den andra på magen. Andas in långsamt och se hur magen reser sig. Håll andan i en sekund och andas sedan långsamt ut. Upprepa övningen så ofta som behövs.
Börja med de nedre kroppsdelarna. Spänn en muskel åt gången och slappna därefter av. Upprepa processen successivt med varje muskelgrupp och arbeta dig långsamt uppåt, från fötterna till överkroppen.
Regelbunden motion förbättrar din allmänna hälsa, främjar välbefinnande och riktar din energi och oroliga känslor åt annat håll. Det betyder inte att du behöver springa maraton eller lyfta tunga vikter. Träna inom din komfortzon och överansträng dig inte.
Tillräcklig vila minskar trötthet och irritabilitet. Ett utvilat sinne kan hantera problem med större klarhet, vilket i sin tur minskar ångesten.
Detta gäller inte enbart illegala droger – alkohol och tobak är lika skadliga. I bästa fall dämpar dessa substanser bara symtomen utan att lösa problemet, och de erbjuder endast tillfällig lindring. Vänder du dig ständigt till droger för att slappna av riskerar du att hamna i en ond cirkel av beroende och försämrad hälsa. Koffein är också ett stimulerande medel, men det höjer bara din energinivå och bidrar inte till avslappning – tvärtom kan det förstärka oro och rastlöshet.
Du kan angripa dina bekymmer på flera sätt. Har problemet en konkret lösning? Genomför den så snart som möjligt. Utöser en viss person, plats eller aktivitet din ångest? Undvik den när det är möjligt.
Om mindre, i grunden harmlösa situationer ger dig ångestkänslor som varar i mer än sex månader definierar American Medical Association detta som generaliserat ångestsyndrom. En psykolog, psykiater eller husläkare kan bedöma din situation och diskutera möjliga lösningar och behandlingsalternativ.
Att leva med ångest kan kännas överväldigande, men med rätt verktyg och strategier går det att återfå kontrollen. Var snäll mot dig själv under processen och tveka inte att söka professionellt stöd om ångesten påverkar din vardag under en längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online