Över 40 miljoner vuxna i USA lider av någon form av ångest. Behandlingsmetoderna är lika varierade som symtomen – från receptbelagda läkemedel och olika former av psykoterapi till naturläkemedel. Men enkel motion erbjuder också ett effektivt sätt att minska ångestsymtom. Ditt mål bör vara att hitta en träningsform du tycker om – och sedan hålla fast vid den.
Motion kan skapa en viktig motvikt mot de känslomässiga, psykologiska och fysiska symtom som ångest medför. Träning stärker självkänslan och självförtroendet genom att ge dig positiva, uppnåeliga mål. Den ger dessutom en välbehövlig distraktion från de negativa tankar om dig själv som ofta följer med ångest.
Ångest kan också bidra till isolering – den drabbade vill inte gå ut eller umgås med andra människor. Att ta en promenad utomhus eller besöka en hälsoklubb för ett yogapass hjälper dig därför att motstå impulsen att dra dig undan. En extra bonus: Motion får kroppen att frigöra lagrat adrenalin, vilket gör att du känner dig lugnare.
Enligt Mayo Clinic kan det krävas 30 minuters motion tre till fem gånger i veckan för att väsentligt förbättra symtom på depression och ångest. Redan 10 minuter per day hjälper dock till att lindra symtomen under kortare perioder. Att börja med kortare pass gör dessutom målet om regelbunden träning mer realistiskt och lättare att uppnå.
Den träningsform du tycker mest om – och som du fortsätter med över tid – är den bästa för att behandla ångest. För vissa innebär det långa promenader eller löpturer. För andra kan gruppträning eller yoga passa bättre. Eller så kanske målet att lära sig en ny färdighet, som tennis eller golf, blir nyckeln till en regelbunden träningsrutin.
Vilken träningsform du än väljer är det allra viktigaste att träna regelbundet, även när du inte riktigt är på humör. Med tiden blir det allt mindre troligt att du har dagar då du egentligen bara vill ligga kvar i sängen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online