Hur berätta om en ångestattack är kommande

Alla upplever ångest någon gång i sitt liv , men för människor som lider av panik eller ångestattacker , kan livet vara allvarligt förändras , särskilt om den sjuke börjar undvika situationer som kan utlösa en attack . Enligt läkare vid Mayo Clinic , ångestattacker är en kombination av kemiska reaktioner i hjärnan och en tankeprocess som vidmakthåller eller förstorar rädsla . Ibland förstå vad som utlöser en attack kan ge den drabbade en möjlighet att stoppa attacken i dess spår eller minska svårighetsgraden . Instruktioner
Hur berätta om en ångestattackkommer
1

Vet dina triggers . Om du lider av ångest som du förmodligen vet var eller när panikattacker sker med största frekvensen . Vissa människor har attacker när de är i små utrymmen eller varuhus eller i en restaurang . Andra kommer att ha attacker när de är i ett flygplan eller fastnat i trafiken . Om du vet var du är mest sannolikt att få en attack , kan du prova djupandning och andra avslappningsövningar för att lugna kroppens naturliga reaktion på stress . Du är också mer benägna att ha en attack när du känner dig allmänt stressad . Om du har en dag när du skrämma lätt eller inte sova natten innan , bör du vara beredd på fler ångestreaktioner. Inte undvika de utlösande situationer . Försök istället att omfamna dem, använda avslappningstekniker för att lugna kroppen .
2

Förstå vad din kropp säger till dig . Nästan alla ångestattacker börjar med kroppen kände på sig att något är fel , utlöser kamp eller flykt svar . För vissa människor är det en snabbare hjärtslag , för andra är det ytlig andning . Andra har bara en känsla av att något är fel . Nästa gång du är i en ångest -producerande situation , titta på kroppens reaktion . När du kan identifiera kroppens reaktioner som du kommer att kunna använda strategier för att kväva attacken i sin linda . Ofta får du lära dig att dina tankar förevigar attacken , och att genom att utmana dem att du kan besegra dem . Addera 3

Gör en lista på strategier att använda när du känner att ett anfall på . Så fort du har identifierat dina personliga triggers och kroppsreaktionergör en lista över saker du kan göra för att stoppa attacken omedelbart . Vissa objekt på listan skulle inkludera , distraktion själv , djupa andetag , ta en rask promenad , om möjlighet , eller säger en ångest buster ord som STOP eller en påminnelse till exempel : . Ångest attacker kan inte skada mig eller utmana den negativa tanken
Addera