Så känner du igen tecknen på en kommande ångestattack

Alla upplever ångest vid någon tidpunkt i livet, men för personer som lider av panik- eller ångestattacker kan vardagen förändras allvarligt – särskilt om den drabbade börjar undvika situationer som riskerar att utlösa en attack. Enligt läkare vid Mayo Clinic uppstår ångestattacker genom en kombination av kemiska reaktioner i hjärnan och en tankeprocess som förstärker eller förstorar rädslor. Att förstå vad som triggar igång en attack kan ibland ge dig chansen att stoppa den i tid eller minska dess svårighetsgrad.

Så vet du att en ångestattack är på väg

Känn dina utlösare

Om du lider av ångest vet du troligen redan var eller när panikattacker brukar inträffa oftast. Vissa personer får attacker i trånga utrymmen, i köpcentrum eller på restauranger. Andra drabbas ombord på flygplan eller i trafikstockningar. Om du vet var du löper störst risk att få en attack kan du använda djupandning och andra avslappningsövningar för att dämpa kroppens naturliga stressreaktion.

Du är dessutom mer sårbar för attacker när du redan känner dig allmänt stressad. Har du haft en dag då du lätt blir skrämd, eller sov du sämre natten innan? Då bör du vara extra förberedd på ångestreaktioner. Viktigast av allt: undvik inte de situationer som utlöser dina attacker. Försök istället möta dem och använd avslappningstekniker för att lugna kroppen.

Förstå vad din kropp försöker säga dig

Nästan alla ångestattacker inleds med att kroppen känner att något är fel, vilket aktiverar kamp- eller flyktreaktionen. För vissa märks det som ett snabbt hjärtslag, för andra som ytlig andning. Ytterligare andra känner bara en vag känsla av att något inte står rätt till. Nästa gång du hamnar i en situation som väcker ångest – observera noggrant hur din kropp reagerar.

Så snart du kan identifiera dina kroppsreaktioner kan du sätta in strategier som stoppar attacken innan den tar fart. Ofta upptäcker man att det egentligen är ens egna tankar som driver på attacken – och genom att ifrågasätta dem går det att besegra dem.

Gör en lista med nödsituationstrategier

När du väl kartlagt dina personliga utlösare och kroppsreaktioner är det klokt att skriva ner konkreta åtgärder du kan vidta för att stoppa en attack direkt. Listan kan till exempel innehålla:

• Distrahera dig själv med något som kräver din fulla uppmärksamhet
• Öva på långsam, djup andning
• Ta en rask promenad, om det är möjligt
• Säg högt ett kraftfullt ord som "STOPP"
• Upprepa en lugnande påminnelse, exempelvis: "Ångestattacker kan inte skada mig"
• Ifrågasätt och utmana den negativa tanken

Med tiden gör dessa verktyg att du känner dig mer trygg och rustad – och ju mer du övar, desto bättre blir du på att hejda attackerna innan de hinner ta överhanden.