Ångest och depression är psykiska besvär som ofta förekommer samtidigt. Receptbelagd medicinering är en vanlig behandlingsform, men vid lindrig till måttlig ångest och depression kan flera naturliga huskurer vara ett värdefullt komplement eller alternativ.
Johannesört har använts i flera decennier för att lindra symtom på ångest och depression. Örten hjälper till att reglera sömnmönstret och stärker känslan av välbefinnande hos personer med lindrig till måttlig depression. Eftersom alla reagerar olika på växtbaserade preparat bör du vara försiktig om du redan tar antidepressiva läkemedel, blodförtunnande medel, p-piller eller cancermediciner, eftersom johannesört kan interagera med dessa.
Detta vanliga kosttillskott finns i livsmedelsbutiker, apotek och hälsokostbutiker. Den rekommenderade dagliga dosen mot depression och ångest ligger vanligtvis mellan 200 och 1 200 mg per dag.
Kamomill har ofta en lugnande effekt på kroppen och hjälper den att slappna av, vilket minskar ångesten. Till skillnad från receptbelagda lugnande medel orsakar kamomill inte dåsighet och återfinns oftast som te. Drick två till fyra koppar om dagen för bästa effekt.
Lavendelolja är en eterisk olja som hjälper kroppen att känna sig avslappnad. Den används inom aromaterapi eller kan bryggas som te. Både blommor och blad kan placeras runt om i hemmet eller läggas i badvattnet. Lägg dem även på örngottet för att främja en bättre sömn. Lavendelolja kan värmas i en aromalampa eller blandas i badet. Föredrar du te kan du dricka två till tre koppar om dagen för att lugna kroppen.
Rökning och alkohol bör undvikas om du lider av ångest eller depression. Rök höjer pulsen och tvingar lungorna att arbeta hårdare än hos icke-rökare, vilket kan bidra till stress. Allt som stressar kan utlösa ett ångestanfall. Överdriven alkoholkonsumtion kan dessutom orsaka svåra panikattacker.
Alkohol är ett depressivt ämne som berövar kroppen magnesium och B-vitaminer – näringsämnen som fungerar som naturliga lugnande medel och främjar friska nerver.
Ett regelbundet träningsprogram för hela kroppen kan minska både ångest och depression. Det bör innehålla stretchning och konditionsträning. Stretching hjälper musklerna att slappna av och förbereder dig för en dag fylld av potentiella stressutlösare. Det främjar blodcirkulationen och passar bra på morgonen före jobbet, samt före och efter ett träningspass.
Välj en aktivitet du tycker om som höjer pulsen, exempelvis promenader, löpning, simning eller dans. Konditionsträning frigör endorfiner i kroppen – kemiska ämnen som lindrar smärka och ger en naturlig känsla av lycka och välbefinnande.
Om möjligt, träna tillsammans med en eller flera vänner. Det gör det lättare att hålla fast vid programmet, och socialt umgänge är i sig bra för att motverka känslor av ångest och depression.
Huskurer kan vara effektiva vid lindriga besvär, men kontakta alltid läkare eller annan vårdpersonal om dina symtom är svåra, långvariga eller förvärras. Naturliga behandlingar ersätter inte professionell vård vid allvarlig depression eller ångest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online