St Johannesört har använts i USA för ett par decennier för att behandla symtom på ångest och depression . Det hjälper till att reglera sömnmönster och förstärker känslor av välbefinnande i de med mild till måttlig depression . Alla reagerar olika på örter , så var försiktig om du tar antidepressiva medel , blodförtunnande medel , p-piller eller cancermediciner . Denna gemensamma supplement finns på stormarknader, apotek och hälsokostbutiker . Den dagliga rekommenderade dosen för depression och ångest varierar från 200 till 1200 mg per dag .
Lugnande örter
Kamomill har ofta en lugnande effekt på kroppen , hjälper det lugnt ner och minska ångest . Det orsakar inte dåsighet som receptbelagda lugnande medel och är vanligare som ett te . Drick två till fyra koppar om dagen för optimal nytta .
Lavendelolja är en eterisk olja som också hjälper kroppen att känna sig avslappnad . Den kan finnas i form av blad och används i aromaterapi eller som te . Både blommor och blad kan placeras i hemmet eller i ett bad . De också kan placeras på örngott för att främja bättre sömn . Lavendeloljakan användas i badvattnet eller värms i en aromterapi potten . Om du föredrar te , kan du dricka 2-3 koppar per dag för att lugna kroppen . Addera Vad Undvik
Rökning och alkohol bör undvikas av de som lider av ångest eller depression . Rök snabbar upp din puls , vilket gör dina lungor arbeta hårdare än hos icke- rökare , och kan bidra till stress . Något stressigt kan utlösa en ångestattack . Dricka för mycket alkohol kan också orsaka svåra panikattacker . Alkoholhaltiga drycker är depressiva , och de beröva kroppen av magnesium och B-vitaminer . Dessa är naturliga lugnande medel , och de främjar sunda nerver .
Motion
Delta i en total body fitness program för att minska ångest och depression . Detta inkluderar stretching och konditionsträning . Stretching hjälper till att slappna av muskler och förbereder dig för en dag som kan fyllas med stressiga triggers . Det främjar blodflödet och bör göras på morgonen innan jobbet och innan ett träningspass och efter att svalna . Hitta en aktivitet som du tycker om som ökar din puls , såsom promenader , jogging , simning eller dans . Cardio aktiviteter frigör endorfiner i kroppen , vilket lindra känslor av smärta och öka din känsla av välbefinnande . Endorfiner är en kemikalie som produceras av kroppen för att hjälpa dig att få en naturligt hög . Om möjligt , delta i ett träningsprogram med en vän eller två . Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer benägna att hålla sig till ett träningsprogram , och umgänge är bra för att bekämpa känslor av ångest eller depression . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online