Omfattande erfarenhet av olika livsmedel hos personer med ångeststörning har visat att det definitivt finns vissa utlösande livsmedel som kan orsaka eller förstärka ångest. Produkter som innehåller koffein, nikotin, stimulantia eller konserveringsmedel kan alla ha en negativ effekt på den som lider av ångeststörning.
Å andra sidan finns det en hel rad livsmedel som har visats kunna sänka ångestnivån eller helt förebygga anfall. Här går vi igenom de viktigaste näringsämnena och hur de kan hjälpa dig att må bättre.
Serotonin är kroppens främsta kemiska regulator för humöret, och frisättningen av serotonin kan stimuleras genom att äta bra fetter som nötter, olivolja och fisk. När dessa livsmedel väl har konsumerats frisätter kroppen mer serotonin, vilket bidrar till att lyfta ditt humör och skapa en känsla av lugn.
D-vitamin finns naturligt i fet fisk och tillsätts ofta i mjölk, och det är utan tvekan ett viktigt vitamin för att förebygga ångestattacker – eller åtminstone minska deras intensitet. Det är dock viktigt att komma ihåg att D-vitamin via kosten eller kosttillskott inte räcker för att höja nivån i kroppen till en effektiv grad. För det behöver du även cirka 15 minuters exponering för solljus flera gånger per vecka.
Folsyra betraktas ofta som hjärnföda och är avgörande för att hjärnan ska fungera ordentligt. Forskning har visat att brist på folsyra kan orsaka ångest, trötthet och depression. Det är därför viktigt att få i sig tillräckliga mängder. Folsyra finns naturligt i livsmedel som spenat, grönkål, fullkornsbröd, torkade bönor och frukter.
Vitaminerna B1, B3, B6 och B12 är alla extra viktiga för personer som lider av ångest. Hjärnan och kroppen behöver regelbundna källor med tillräckliga mängder av dessa vitaminer för att upprätthålla nervsystemets balans och en jämn hormonreglering, vilket gör att de "toppar och dalar" som kännetecknar ångeststörning blir mindre påtagliga. Dessa vitaminer hittar du i torkade bönor, fullkorn, fisk, fläskkött, ägg och mejeriprodukter.
Konsultera alltid din vårdgivare innan du påbörjar någon ny diet. En varierad kost med frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn bör ge din kropp en välbalanserad kombination av alla näringsämnen den behöver. Om du överväger att lägga till kosttillskott i din vardag, prata först med din läkare – att få i sig för mycket av ett visst tillskott kan vara precis lika skadligt som att få för lite.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online