Ångestsyndrom kan vara försvagande och påverka hela livskvaliteten. Det finns receptbelagda läkemedel som håller ångesten under kontroll, men för den som hellre undviker medicinering finns det flera naturliga metoder som kan lindra besvären. Här går vi igenom de mest effektiva naturliga botemedlen mot ångest.
Örter kan användas som naturlig hjälp mot ångest, där valerianarot (baldrian) är den mest populära. Denna ört sägs ha få biverkningar, även om den kan orsaka dåsighet, och bör därför tas på kvällen.
Andra örter som kan övervägas är Kava Kava, johannesört, citronmeliss, kamomill och lavendel. Dessa kan tas i tablettform, appliceras som eteriska oljor eller användas genom aromaterapi.
Aromaterapi påverkar den del av hjärnan som är kopplad till humör och känslor. Behagliga dofter, som lavendel, väcker positiva känslor genom att stimulera hjärnans limbiska system.
Utöver de behagliga känslorna stimulerar dofter även vissa hjärnvågor, bland annat alfavågorna. Alfavågor är förknippade med avslappning, och personer som lider av ångest kan uppleva lindring om dessa vågor stimuleras regelbundet.
Meditation är ett kraftfullt verktyg för att hantera ångestsyndrom. Att lära sig fokusera på behagliga tankar eller vackra platser flyttar uppmärksamheten bort från de problem som bidrar till ångesten. Meditation stimulerar dessutom hjärnans alfavågor. Regelbunden meditationspraktik har visat sig vara gynnsam för personer som diagnostiserats med ångestsyndrom.
Ångestsyndrom leder ofta till episoder av extrem ångest. Dessa episoder, även kallade panikattacker, gör att pulsen accelererar och andningen blir ytlig. När detta händer kan personen börja tro att hen håller på att dö, vilket i sin tur förvärrar panikattacken.
Att lära sig andas på rätt sätt – medvetet, lugnt och kontrollerat – är ett annat naturligt botemedel mot ångest. Långsam, djup och jämn andning kan minska de fysiska symtom som följer med ångestepisoder. Tränas andningen regelbundet, både mellan och under episoderna, minskar antalet attacker. Färre episoder kan i sin tur försvaga själva ångestsyndromet.
Ångestsyndrom har ofta underliggande emotionella orsaker. Dessa kan bestå av stress, olöst ilska, rädsla eller känslor som aldrig har bearbetats. Terapi kan hjälpa till att lyfta fram dessa känslor, så att de kan hanteras och så småningom släppas. Att bearbeta negativa känslor leder ofta till att ångestsyndromet minskar eller försvinner helt.
5-HTP är ett kosttillskott baserat på aminosyror som främjar produktionen av serotonin i hjärnan. Serotonin ansvarar för att reglera humör, aptit och sömn. Dagliga doser av detta tillskott ökar serotoninnivåerna i hjärnan, vilket i sin tur kan bidra till att lindra ångest.
L-Teanin är en annan aminosyra som visat sig hjälpa vid ångestsyndrom. Denna aminosyra stimulerar alfavågorna i hjärnan och främjar därmed avslappning.
Koffein är ett stimulerande ämne som ökar pulsen, de mentala processerna och aktiviteten i hela centrala nervsystemet. Det orsakar även sömnlöshet. Studier har visat att uteslutande av koffein kan minska ångest. När ångesten minskar kan ångestsyndromet i bästa fall lösas upp helt av sig självt.
Naturliga botemedel kan vara ett bra komplement eller alternativ till medicinering, men det är alltid klokt att rådfråga läkare innan du påbörjar nya tillskott eller gör större livsstilsförändringar – särskilt om du redan tar andra läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online