Det är helt normalt att bli nervös när man blir ombedd att utföra en uppgift som känns obekväm eller göra något inför en stor grupp människor. Att identifiera de specifika orsakerna bakom den nervösa känslan och ta sig tid att bearbeta dem kan hjälpa dig att komma förbi nervositeten och lyckas med en mängd olika uppgifter. Med några enkla tekniker kan de flesta känslor av nervositet minskas eller helt elimineras.
Förbered dig noggrant på uppgiften i förväg. Om du är väl förberedd och inte har lämnat något åt slumpen kan du känna dig trygg med att klara av uppgiften. Om du till exempel ska hålla ett tal om ett visst ämne, se till att göra grundlig research och skriva det bästa talet du kan. Med en gedigen förberedelse undviker du vanliga rädslor som att göra misstag eller frysa till inför publiken.
Öva på uppgiften flera gånger innan du måste utföra den. Genom att träna vänjer både kropp och sinne vid momenten, och mycket av uppgiften blir en andra natur. När du väl känner till uppgiften frigörs mental kapacitet för mer angelägna saker. Håller vi fast vid exemplet med ett offentligt tal – öva talet högt flera gånger. Då får du höra hur vissa formuleringar låter och kan ändra dem om det behövs. Du får också en känsla för om talet är för kort eller för långt. Att veta allt detta innan själva framförandet gör dig betydligt tryggare när det väl är dags.
Använd enkla avslappningsmetoder i stunderna innan du ska utföra uppgiften. Några enkla exempel är djupa andetag och stretching av spända muskler. Avslappningstekniker lugnar kroppens fysiska nervositetssymptom, som ökad puls och snabbare andning. Genom att lugna kroppens nerver skickar du signaler till hjärnan som hjälper dig att slappna av helt och behålla koncentrationen. Dessa tekniker fungerar även bra i stressiga situationer för att hantera rädsla och ilska och därmed bemästra situationen bättre.
Håll kontrollen under hela tiden. Även om din värsta fasa blir verklighet och du begår ett misstag – så länge du inte visar publiken att du är skakad, kommer den att förbli lugn. Åhörarna kanske inser att du gjort ett fel, men om du framstår som trygg och har situationen under kontroll förlorar du inte din trovärdighet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online