Ångest – den där obehagliga känslan av stress och oro. Det är en naturlig reaktion på press och påfrestning, men när den tar över kan den skapa problem i vardagen: hemma, på jobbet eller i skolan. I vissa svåra fall kan ångest till och med utvecklas till en psykisk störning. Här får du konkreta tips på hur du kan hantera och bli av med din ångest.
En frisk kropp lägger grunden för ett friskt sinne. Ät närande mat, se till att få tillräckligt med sömn varje natt, drick alkohol med måtta och undvik cigaretter samt koffein. Små livsstilsförändringar kan göra stor skillnad för hur du mår.
Ta ett djupt andetag och sakta ner dina tankar. Försök att precisera varför du känner dig ängslig. Skriv sedan ned en lista över vad du kan göra för att lösa problemet. Ibland räcker det helt enkelt att ha en plan för att känna sig lugnare.
Om ditt jobb eller dina kollegor gör dig stressad och orolig kan det vara dags att börja leta efter något nytt. Tänk dock på att själva jobbsökningsprocessen kan vara stressande i sig – planera därför gärna in tid för återhämtning under resans gång.
Ge din stress och ångest ett positivt utlopp. Läs en bok, ta en promenad, njut av ett långt skumbad eller ta några lediga dagar och gör saker som du verkligen tycker om. Det viktigaste är att hitta aktiviteter som hjälper dig att slappna av och ladda batterierna.
Vissa dofter kan framkalla en lugnande känsla i kroppen. Köp några aromatiska oljor och prova dig fram. Lavendel, rökelse och bergamott är alla dofter som kan öka känslan av trygghet eller hjälpa kroppen att slappna av.
Om du inte lyckas hantera din ångest på egen hand, prata med dina nära och kära om det. Berätta för en vän hur du känner och be hen stötta dig. Ibland klarar man inte allt själv – och det är okej. Men kom ihåg: de runt omkring dig kan inte hjälpa dig om du inte ber om det. Undvik också att låta stressen gå ut över din familj.
Om inget verkar fungera och du känner dig allt mer stressad kan det vara dags att kontakta en psykolog, kurator eller läkare. I svåra fall är ångest en psykisk störning som inte går att bemästra på egen hand. Att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet – och du kommer att må mycket bättre. Låt inte ångesten styra ditt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online