Ångest och panikkänslor kan vara skrämmande att hantera. Mitt i ett anfall kan det kännas som om situationen är helt utom kontroll. Det finns dock enkla och naturliga sätt att lindra ångest – och till och med förebygga att episoderna uppstår. Det är inte alltid nödvändigt att ta till mediciner för att leva med och hantera sin ångest.
Bli medveten om din kropp och din andning för att minska ångesten. Fokusera på andetagen. Om du ofta drabbas av ångestattacker kan det vara bra att ha en liten papperspåse nära till hands – på jobbet, hemma eller i bilen.
När du känner att ångesten kommer på, samlar du ihop överkanten av påsen och lämnar en liten öppning där du kan blåsa in i den så att den blåses upp. Andas långsamt in och ut genom påsen. Ta djupa andetag och släpp ut luften sakta. Stäng ögonen för att hjälpa dig fokusera på din andning och stänga av allt runt omkring dig.
En annan teknik är att lägga tungan mot gommen i munnen. Andas in långsamt genom näsan, håll andan i fyra till åtta sekunder och andas sedan ut långsamt med tungan fortfarande mot gommen. Upprepa detta några gånger för att lugna ner dig.
I stället för att sitta stilla och känna hur paniken byggs upp, res dig och bränn av lite av ångesten. Ta en promenad, även bara runt hemmet om du inte känner dig bekväm med att gå ut eller om vädret är dåligt. Du kan också göra något konstruktivt som husarbete eller trädgårdsarbete.
Prova även att göra några stretchövningar, eller sätt på musik och dansa loss. Den fysiska ansträngningen kan hjälpa till att skingra delar av eller hela din ångest. Dessutom kan aktivitetens distraktion hjälpa dig att få bort tankarna från orsakerna bakom ångesten tillräckligt länge för att du ska lugna dig. Har du svårt att röra på dig mycket kan du göra stillasittande övningar med armar och ben.
Om du har någon i närheten som kan hjälpa dig att lindra ångesten, be om en massage. Något så enkelt som en hand-, fot- eller axelmassage kan hjälpa dig att slappna av. Ett annat alternativ är att investera i en batteridriven eller elektrisk massager. En massager med långt skaft gör det möjligt att nå rygg och axlar, medan en mindre handhållen modell är praktisk för mindre områden.
Gör också din omgivning avslappnad. Stäng av tv:n, datorn och starka lampor – allt som stimulerar och irriterar dina nerver. Tänd några ljus för en mysig atmosfär. Sätt dig i ett varmt badkar. Använd bubbelpoolens jetstrålar om ditt badkar har den funktionen, eller köp en spamat eller badkarsspray som fungerar i vilket badkar som helst. Har du inget badkar kan du använda en duschmunstycke med massagestråle-inställning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online