Agorafobi är en försvagande ångeststörning som orsakas av rädsla och panikattacker och som kraftigt begränsar den drabbades vardagsliv. Störningen börjar ofta som en paniksyndrom – den drabbade får exempelvis en panikattack i en hiss och vägrar därefter att åka hiss igen. Mönstret fortsätter sedan med fler platser tills personen till slut är instängd i sitt eget hem. Även om läkningsprocessen är utmaning går det att bli frisk från agorafobi. Med rätt verktyg, stöd och tålamod kan du successivt återfå kontrollen över ditt liv.
Efter varje panikattack ska du skriva ner datum, tidpunkt, vad du gjorde och vilka symtom du kände innan attacken. Dagboken hjälper dig att identifiera dina utlösare – de situationer och platser som triggar din ångest. När du känner till dem kan du, tillsammans med en terapeut specialiserad på ångeststörningar, arbeta metodiskt för att hantera dem.
Boka tid hos din läkare och be om remiss till en terapeut som kan hjälpa dig att behandla agorafobi, gärna en som är specialiserad på ångestsjukdomar. Terapeuten hjälper dig att återfå kontrollen över ditt liv genom att samtala om dina utlösare och symtom och hjälpa dig förstå vad som händer i kroppen och sinnet. Fråga även om mediciner som kan lindra symptomen, till exempel ångestdämpande eller antidepressiva läkemedel.
Börjar redan tanken på att gå ut genom dörren ge dig ångestsymtom? Då är det där du ska börja – vid din minsta ångestpunkt. Ställ dig vid dörren och öppna den. Andas långsamt och lugnt med djupa andetag medan du står där. Upprepa lugnande affirmationer för dig själv, till exempel "Allt är bra", "Jag mår bra" eller "Det här är bara tillfälligt" – vad som helst som får dig att känna dig lugnare. Stanna kvar på platsen tills den ängsliga känslan har lagt sig.
Fortsätt att pressa dig själv och din ångest framåt. Ja, du kommer att behöva uthärda panikattacker på vägen, men de blir bättre med tiden. Symtomen minskar gradvis och kan till slut försvinna helt. När du kan stå vid dörren utan oro, ta ett steg ut. Stanna kvar tills panikattacken avtar. Upprepa detta tills du kan gå ut helt utan ångest.
Fortsätt att röra dig utanför din komfortzon, som oftast är ditt hem. När en panikattack börjar vill du naturligtvis fly tillbaka till tryggheten – men motstå impulsen. Du måste stanna kvar där du är tills attacken har lagt sig. Med tiden botar detta agorafobi. Du lär dig nämligen att du överlever även en svår panikattack, och att platserna du fruktar inte är farliga. Varje gång du stannar kvar stärker du förtroendet för din egen förmåga att hantera situationen.
Läkningsresan från agorafobi kräver tålamod, uthållighet och professionellt stöd, men varje litet steg framåt är ett framsteg. Kombinera dagboken, terapin och de gradvisa exponeringsövningarna så ger du dig själv de bästa förutsättningarna att återfå ett fritt och fungerande liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online