Ångest är ett av de vanligaste psykiska besvären och drabbar miljontals människor världen över. Typiska symtom är andnöd, snabb hjärtfrekvens och svettning. Ibland kan ångesten bli så intensiv att ett läkarbesök behövs, men ofta går det att lindra trycket på egen hand med enkla, konkreta åtgärder.
Här följer sju beprövade metoder som hjälper dig att hantera och minska din ångest i vardagen.
Lägg till ett multivitamin i din dagliga rutin. Det säkerställer att du får i dig alla vitaminer du behöver – framför allt B-vitaminer. Stress tömmer kroppens förråd av B-vitamin, vilket är avgörande för att lugna nervsystemet. När nivåerna sjunker kan du känna dig ännu mer ängslig, så se till att ta ditt multivitamin dagligen.
Vårt autonoma nervsystem styr normalt vår andning automatiskt. När stress tillkommer i livet stör det detta system och andningen blir oregelbunden. Du behöver korrigera detta genom att andas in och ut långsamt och fullständigt för att programmera om kroppen. Försök med djupa magandningar där du andas in genom näsan, håller i några sekunder och sedan andas ut långsamt genom munnen.
Använd rätt hållning när du sitter. När du sitter rakt upp och ner kan bröstkorgen expandera, vilket underlättar andningen. Att sjunka ihop över skrivbordet komprimerar lungorna och bidrar till ineffektiv andning, vilket i sin tur kan förvärra känslan av ångest.
Träna i 30 minuter om dagen. Kortare pass räknas också – till exempel en promenad på lunchrasten. Rörelse hjälper kroppen att balansera de kemikalier som styr humöret, vilket minskar ångesten. Motion leder dessutom till djupare andning, vilket ytterligare lugnar kroppen.
Delta i konsten att distrahera dig själv. Genom att sysselsätta ditt sinne med något annat än det som faktiskt orsakar din ångest utlöser du förändringar i hjärnan som lindrar dina rädslor. Räkna baklänges, upprepa positiva affirmationer, skölj ansiktet med kallt vatten, titta på en rolig film eller serie, dansa till din favoritlåt – vad som helst som flyttar fokus bort från det du oroar dig för.
En studie har visat att katter har en så starkt lugnande effekt på kroppen att de kan minska risken för hjärtinfarkt med hela 33 procent. Att gosa med eller bara vara i närheten av en katt kan alltså ha mätbara hälsofördelar och hjälpa dig att slappna av.
Spänn och slappna av muskler med början i tårna. Krök och knip ihop tårna samtidigt som du blundar och andas in djupt. Håll i tre sekunder, andas ut och sträck ut tårna igen. Fortsätt sedan vidare till andra muskelgrupper i kroppen och känn hur spänningen försvinner bit för bit. Denna teknik, kallad progressiv muskelavslappning, är en välkänd metod för att dämpa fysisk stress.
Dessa metoder kan göra stor skillnad i vardagen, men om din ångest är återkommande, förvärras eller hindrar dig från att leva ett normalt liv är det viktigt att kontakta vårdcentralen eller en psykolog. Professionellt stöd, som samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapi (KBT), kan kombineras med dessa egenvårdsråd för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online