Hur att lindra ångest

Ångest är en av de vanligaste förutsättningarna för många amerikaner . Typiska symtom är en andnöd , snabb puls och svettningar . Ibland ångest kan vara så allvarliga ett läkarbesök är motiverad . Andra gånger det finns åtgärder individer kan ta sig för att lätta på trycket . Instruktioner
1

Lägg till en multivitamin till din dagligen . Detta säkerställer att du får alla de vitaminer du behöver , men framför allt vitamin B. Stress tär vitamin B från vårt system , vilket är en viktig vitamin för att lugna vårt nervsystem . Detta gör i sin tur att du känner dig ännu mer orolig , så se till att ta en multivitamin varje dag .
2

Styr din andning . Vårt autonoma nervsystemet styr oftast vår andning . När stressen läggs till ditt liv , stör det det autonoma nervsystemet och andningen blir oregelbunden . Du måste rätta till denna andning genom att andas in och andas ut helt och långsamt för att programmera om din kropp . Addera 3

Använd korrekt hållning när du sitter. När du sitter rakt upp bröstet kan expandera som hjälper till med andningen . Slouching över skrivbordet komprimerar lungorna bidrar till ineffektiv andning .
4

Övning i 30 minuter om dagen . Kortare sprutar av motion , säger under lunchen , räknas också. Rörelsen hjälper humör balansera kemikalier stannar i schack och minskar ångest därför . Motion kommer också att leda till djupare andning .
5

Delta i konsten att distraktion . Genom att ockupera ditt sinne med något annat än vad som verkligen orsakar din ångest , kommer du att utlösa förändringar i hjärnan som kommer att underlätta din rädsla . Du kan räkna baklänges , upprepa själv affirmationer , stänk kallt vatten i ansiktet , titta på en rolig show eller film , dansa till din favorit låt, något som får dig att tänka på vad du är oroande om .
6

Umgås med en katt . En nyligen genomförd studie visade att katter har en sådan lugnande effekt på kroppen , de sänker din chans att få en hjärtattack med 33 procent .
7

tygla och släpper musklerna börjar med tårna . Curl och krama tårna samtidigt blunda och andas in djupt . Håll i tre sekunder , andas ut , och räta ut tårna . Gå vidare till andra muskler i kroppen och känna spänningen försvinner . Addera