Hur att övervinna rädsla för mörkret

Achluophobia , eller rädslan för mörkret , sätter många barn och även en del vuxna i skräck . Medan många barn växer ur det , kommer cirka 28 procent av de vuxna fortfarande har någon form av ångestrelateradsjukdom enligt National Institute of Mental Health . Enkla , små åtgärder kan vidtas för att övervinna mörkret gripandet . Lär dig vad du ska göra för att trösta dig själv eller en nära anhörig som är rädd för att vara i mörkret . Arbetet med att skapa förtroende långsamt för att hjälpa till att minska denna irrationell rädsla . Detta är vad du behöver
Tålamod
Bravery
Night
Visa fler Instruktioner
1

omge dig med bekväma poster . En period av mörker sker varje 24 timmar , så varje kväll faller placera föremål i ditt sovrum som ger känslor av komfort och säkerhet . För ett barn kan det vara en uppstoppad leksak , ett husdjur eller till och med en nattlampa . Vuxna kan njuta av en bekväm filt , en rutin eller en tv i rummet .
2

Prata med någon om din rädsla . Diskutera hur mörkret gör att du känner med en familjemedlem eller nära vän . Be din vän eller familjemedlematt vara stödjande i att hjälpa din övervinna din rädsla . Inrätta en regelbunden tid för att prata om din rädsla och hur du planerar att övervinna den. Addera 3

Skapa en avkopplande rutin innan du går till sängs för att minska ångest . Detta kan inkludera att läsa en bok och dricka lugnande te ( kamomill är perfekt ) , titta på TV med en familjemedlem eller ta ett varmt bad och lyssna på musik .
4 p Om du känner att du inte kan övervinna achluophobia på egen hand , prata med en beteendeterapeut. Terapeuten kan rekommendera specifika avslappningstekniker såsom kontrollerade andning och meditationstekniker .
5

Tänk att få medicinering . Konsultera en läkare om din ångest för att se om medicinering kan styra din känsla av panik . Addera