Achluofobi, eller rädsla för mörkret, skapar ångest hos många barn och även hos en del vuxna. Medan de flesta barn växer ifrån sin rädsla visar forskning från det amerikanska National Institute of Mental Health att ungefär 28 procent av alla vuxna lever med någon form av ångestrelaterad störning. Det goda nyheterna är att små, enkla steg kan göra stor skillnad. Här får du konkreta råd om hur du kan trösta dig själv eller någon närstående som är rädd för mörker – och hur du långsamt bygger upp trygghet och självförtroende för att minska den irrationella rädslan.
Mörker inträffar varje dygn, så utnyttja kvällarna till att placera föremål i sovrummet som ger känslor av trygghet och lugn. För ett barn kan det handla om en gosedjur, ett husdjur eller en nattlampa. Vuxna kanske hellre uppskattar en mjuk filt, en fast kvällsrutin eller en tv i rummet.
Berätta för en familjemedlem eller nära vän hur mörkret får dig att känna. Be personen om stöd i ditt arbete att övervinna rädslan. Bestäm gärna en återkommande tidpunkt för att prata om hur du mår och vilka framsteg du gjort mot målet.
En lugn kvällsrutin hjälper till att sänka ångesten innan du ska somna. Den kan innehålla exempelvis läsning, en kopp rogivande te (kamomillte är ett utmärkt val), tv-tittande tillsammans med en familjemedlem, ett varmt bad eller lugn musik.
Känner du att du inte klarar av att övervinna achluofobin på egen hand kan en beteendeterapeut vara ett bra stöd. Terapeuten kan rekommendera specifika avslappningstekniker, såsom kontrollerad andning eller meditation.
I vissa fall kan läkemedel lindra panikkänslorna. Kontakta din läkare för att diskutera din ångest och ta reda på om medicinering kan vara ett lämpligt komplement till övriga åtgärder.
Kom ihåg att det tar tid att övervinna en rädsla. Var snäll mot dig själv, fira små framsteg och lita på att varje litet steg i rätt riktning räknas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online