Ångestsyndrom påverkar miljontals människor varje dag. Det orsakar överdriven oro och rädsla, ibland helt utan uppenbar anledning. Personer som lider av ångest kan undvika vissa sociala situationer och bära på fobier som stör vardagslivet. För den som är orolig för möjliga biverkningar av receptbelagda antidepressiva medel och ångestdämpande läkemedel kan naturliga behandlingsmetoder vara ett värdefullt alternativ.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig att identifiera var din ångest kommer ifrån och hur du kan bryta destruktiva tankemönster. Negativa tankar dyker ofta upp omedvetet, men med hjälp av terapi lär du dig att medvetet ersätta dem med mer konstruktiva och positiva tankar. Att prata med en legitimerad terapeut ger dessutom verktyg som du kan använda långt efter att behandlingen avslutats.
Ett näringsrikt och balanserat kosthåll bidrar till en allmän känsla av välbefinnande. För att minska mängden stimulantia i kroppen bör du skära ner på socker och koffein, som båda kan förstärka känslor av oro och rastlöshet. Regelbunden träning motverkar stress effektivt genom att frisätta endorfiner – kroppens egna lugnande och humörhöjande hormoner. Redan en daglig promenad på 30 minuter kan göra stor skillnad.
Droger och alkohol kan förvärra både depression och ångest, även om de tillfälligt kan kännas lindrande. Du mår bättre om du omger dig med människor som är naturligt glada och positiva, eftersom omgivningen starkt påverkar ditt mående.
Om många av dina bekymmer är arbetsrelaterade kan det vara värt att överväga ett jobb som känns mer meningsfullt och mindre stressigt. Människor som arbetar med det de älskar klarar ofta av högt tryck och känner sig ändå pigga och nöjda i slutet av dagen.
Granska också dina nära relationer. Utsätter någon dig för fysiskt eller psykiskt våld – sök hjälp omedelbart. Är relationen ansträngd av ständiga gräl men du tror att den går att rädda kan parterapi hjälpa er att hitta nya sätt att kommunicera.
Vissa övningar kan omedelbart lindra de fysiska symtomen på ångest, som högt blodtryck, snabb puls, ytlig andning och yrsel. Kropp och sinne hänger samman – när du dämpar kroppens stressreaktion lugnas även tankarna.
Djupandning: Andas långsamt och djupt in genom näsen och låt luften fylla magen och nedre delen av lungorna. Håll andan några sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen. Upprepa flera gånger tills du känner dig lugnare.
Progressiv muskelavslappning: Sätt dig eller ligga bekvämt och spänn sedan successivt upp varje muskelgrupp i kroppen, en i taget, innan du släpper spänningen. Rör dig metodiskt från fötter till ansikte.
Sömn spelar en avgörande roll för psykisk hälsa – sikta på sju till nio timmar per natt och skapa en lugn kvällsrutin. Vissa växtbaserade preparat, som kamomill, lavendel och valeriana, har visat viss lugnande effekt, men rådfråga alltid läkare eller apotekspersonal innan du provar nya tillskott, särskilt om du redan tar andra läkemedel. Vid svår eller långvarig ångest bör du alltid kontakta vården för professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online